Son zamanlarda, gündüz fitness giderek daha fazla popülerlik kazanıyor. Özellikle uzun bir çalışma günü olanlar için uygun hale gelir ve ortasında uzun zamandır beklenen bir mola, fiziksel aktivite için tek uygun an olur. Bu bakımdan sporseverlerin gün içinde nasıl antrenman yapacaklarını öğrenmeleri faydalı olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
İş molanızın gün içindeki antrenmanınız için uygun olduğundan emin olun. En az bir saat olması ve aynı zamanda dersten sonra tam bir öğle yemeği yeme fırsatınız olması önemlidir. Mola öğleden sonra saat 12 veya 13'e düşerse iyidir, çünkü bu süre eğitim için en uygun olarak kabul edilir, aksi takdirde ertelemek için üstlerinizle anlaşmaya çalışın.
Adım 2
Eğitim için bir yer seçin. Molanın her dakikası değerli olduğu için işyerinden çok uzakta olmaması önemlidir. Yakındaki spor salonlarına, açık hava spor sahalarına ve hatta bir ofis binasında egzersiz ekipmanlarıyla doldurulabilecek boş alanlara dikkat edin. Gün içinde birden fazla çalışan aynı anda antrenman yapmayı tercih ediyorsa, mini spor salonu düzenlemek için toplu bir açıklama ile üstlerinizle iletişime geçebilirsiniz.
Aşama 3
İşten ayrılmadan 30 dakika önce 15-30 g saf protein içeren bir protein-karbonhidrat peynir altı suyu sallayın ve antrenmana başlayın. Ofis ortamında sorunsuz hazırlanabilir, sadece antrenman günlerinde kuru getirmeyi unutmamak ve elinizde bir shaker veya blender bulundurmak önemlidir.
4. Adım
30-40 dakika süren hızlı ama yoğun bir egzersiz yapın. Gün içerisinde tek seansta 2-3 kas grubunu geçmeyecek şekilde antrenman yapmalısınız. Antrenmanların etkili olabilmesi için haftada en az 3-4 kez yapılması gerekir. Dersten hemen sonra, protein ve karbonhidrat da olması gereken bir duş ve öğle yemeği için zamanınız olmalıdır. Biraz zaman kazanmak ve antrenmanınızın etkisini sürdürmek için, mola bitmeden küçük bir yemek yiyin ve 60 dakika sonra bir protein-karbonhidrat içeceği için. Her şeyi doğru yaparak, gün içinde sorunsuz bir şekilde egzersiz yapabilirsiniz.
