Her şeyden önce, doğru beslenme ve fiziksel aktivite ile birleştiğinde şişkin bir göbekten kurtulabilirsiniz. Ancak aynı zamanda kilo vermemek için kuvvet antrenmanı yapmak önemlidir. Kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olacak ve figürünüze iştah açıcı şekiller verecekler.
Talimatlar
Aşama 1
Karın görünümünün nedenini ortadan kaldırın. Biraya çok bağımlıysanız, içmeyi bırakın. Kızartılmış ve yağlı yiyecekler, fast food, un ve sentetik tatlılar gibi sağlıksız yiyeceklerden de vazgeçmek faydalı olacaktır. Genellikle biri mide olmak üzere en sorunlu yerlerde yağ görünümüne yol açan bu tür besinlerdir.
Adım 2
Aynı zamanda diyetlerden kaçının, çünkü bunlara uyulması kesinlikle sizin için arzu edilmeyen bir şekilde kiloyu etkileyecektir. Ek olarak, çoğu diyet genellikle bir dizi sağlıklı gıdanın reddedilmesini içerir ve bu, ihtiyaç duyduğu belirli maddeleri almayı bıraktığı için vücut için her zaman streslidir. Diyetinizi 5-6 öğüne ayırmaya çalışın.
Aşama 3
Kuvvet antrenmanı yapmaya başlayın - sadece yeterince hızlı kas yapmanıza yardımcı olurlar. Bu tür fiziksel aktivite sadece erkekler için değil, aynı zamanda adil seks için de uygundur. İkincisi, bu arada, düzgün bir şekilde oluşturulmuş bir eğitim programı ile asla bir kas dağına dönüşmeyecek, ancak sadece hoş şişkinliklere sahip tonda ince bir vücut elde edecek.
4. Adım
Deneyimli bir antrenörle çalışın. Kendi kendine güç antrenmanı, en iyi ihtimalle çirkin bir figüre, en kötü ihtimalle ciddi yaralanmalara yol açabilir. Sadece uzmana derslerden ne gibi bir etki elde etmek istediğinizi açıklayın ve tavsiyelerine uyun.
Adım 5
Yüzme ve fitness, kuvvet antrenmanına bir alternatif olabilir. Bunları yaparak hem karın bölgesinden kurtulabilir hem de güzel bir figür elde edebilirsiniz. Ayrıca bu tür fiziksel aktiviteler kardiyovasküler sistemin güçlenmesine yardımcı olur. Yüzmenin ayrıca kas-iskelet sisteminin durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
6. Adım
Spor salonuna gidemiyorsanız, evde egzersiz yapın. Karın kaslarınızı ve kalçalarınızı sallayın, vücudunuzu ve bacaklarınızı yatay çubuk üzerinde yukarı çekin ve dambıl ile egzersiz yapın. Bütün bunlar hızlı bir şekilde göbek yağından kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Aynı zamanda kaslar gerilecek, böylece kilonuz aynı kalacak, ancak şekil çok daha güzel olacak.
7. Adım
Duruşunu izle. Düz bir sırtla yürürseniz, güçlü bir şekilde çıkıntı yapan bir göbek bile biraz daha küçük görünecektir. Ve bir kambur ve hafif bir karın ile görünümü büyük ölçüde bozacaktır. Oturur pozisyonda yürürken ve çalışırken karın kaslarını sıkmaya çalışın - bu onları güçlendirecek ve bu da bel çevresini olumlu yönde etkileyecektir.
