Birçok insan yuvarlak bir göbekten kurtulmayı hayal eder, ancak herkes en sevdiği yemeklerden ve ürünlerden vazgeçmeye hazır değildir. Diyet yapmadan göbeği çıkarmak mümkündür, ancak bu çok fazla çaba ve biraz daha zaman alacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Kardiyo yükleri kullanarak vücut yağını yakın. Koşma, yüzme, aerobik gibi sporlar tüm vücudu etkileyerek kalp atış hızının yükselmesine neden olur. Birikmiş yağın yanmasını etkileyen şey budur, nabız ne kadar yüksek olursa, o kadar hızlı ve hızlı gider. Mümkün olan en hızlı sonuçlar için haftada en az üç kez egzersiz yapın.
Adım 2
Vücudu çalışmaya zorlamadan yükü kademeli olarak artırın. Stresli kilo kaybı, fazla kilonun yeniden alınmasına yol açacak ve kilo vermeye başladığınız işareti aşacaktır.
Aşama 3
Karın egzersizleri yapın. Bu kaslara stres uygulayarak onları güçlendirecek ve zamanla daha belirgin hale getireceksiniz. Bu, karnınızın düz ve güzel görünmesini sağlayacaktır. Hemen hemen tüm egzersizler sırtüstü pozisyonda yapılır. Özel bir egzersiz matı alın ve başlayın.
4. Adım
Dizlerinizi bükün, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Gövdeyi yukarı kaldırın, üst gövdeyi yerden kaldırın. Aynı zamanda, çenenizi göğsünüze bastırmayın ve yaralanmayı önlemek için sırtınızı hafifçe yuvarlak tutun.
Adım 5
Vücudunuzu bükerek vücut kaldırmaları yapın. Karşı elin dizini ve dirseğini birbirine doğru çekin. Bu egzersiz, belin şekillenmesinden ve yanların küçültülmesinden sorumlu olan yan kasları aktif olarak kullanır.
6. Adım
Ayaklarınızla çalışın. Bacakları içeren egzersizler alt karın bölgesini geliştirir. Hem erkekler hem de kadınlar için en sık sorunlu olan bu alandır. Sırt üstü yatın, ellerinizi kalçanızın altına koyun, bacaklarınızı doksan derece yukarı kaldırın ve birbirine kenetleyin.
7. Adım
Vücudunuzu sallamamaya dikkat ederek dizlerinizi göğsünüze getirin. Ardından, aynı pozisyondan bacaklarınızı yukarı doğru itin, daha iyi kas gelişimi ve yükü için yumuşak ve yavaş bir şekilde yapın. Son egzersiz, özellikle karın kasları üzerinde çalışmaya yeni başlayanlar için oldukça zordur.
8. Adım
Günde on ila on beş dakika boyunca bir dizi egzersiz yapın. Hızlı sonuçlar için günde üç kez yemeklerden önce veya iki saat sonra yapın. Karnınızı formda tutmak için egzersiz ve kardiyodan vazgeçmemeye çalışın. Haftada birkaç kez egzersiz yapın, vücudunuz sizi tonlu görünümüyle ödüllendirecektir.
