Zaman ve fizik gücü harcayabilen herkes rahatlayabilir ve güzel bir basına sahip olabilir. İyi seçilmiş egzersizler, istenen sonucu elde etmenize yardımcı olacaktır. Her kompleks belirli fiziksel ve zaman maliyetleri gerektirir ve sonuç her zaman başlangıçta istediğiniz gibi olmayabilir. Basın için seçilen komplekste yanılmamak için önce klasik alıştırmalar üzerinde durmalısınız.
Talimatlar
Aşama 1
Güçlü bir abs oluşturmak istiyorsanız, onları haftada beş kez çalıştırmanız, egzersizlerin zorluğunu kademeli olarak artırmanız ve tekrar sayısını artırmanız gerekir.
Adım 2
Bacaklarınızı hafifçe açın ve rahatlayın. Karın kaslarınızı kuvvetlice sıkın. On dakika bu pozisyonda kalın, sonra dinlenin. Bu egzersiz odanın içinde serbestçe hareket ederek yapılabilir.
Aşama 3
Elinizle duvara dönük durun. Sağ bacağınızı yana ve arkaya bırakın, sol kolunuzu yukarı kaldırın ve geriye doğru bükün. Sol elinizle duvara yaslanarak, sol bacağınızı geriye ve yana doğru iterek ve sağ elinizi kaldırarak egzersizi tekrarlayın. Üç kez tekrarlayın.
4. Adım
Sırt üstü yatın, bacaklarınızı dizlerden bükün, ellerinizi başınızın altına koyun ve gövdenizi hafifçe kaldırın. Nefes verirken vücudunuzu kuvvetlice bacaklarınıza doğru kaldırın ve nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün. On kez tekrarlayın.
Adım 5
Sırt üstü yatarken, vücudu hafifçe kaldırın. Nefes verirken, kaldırılmış ve dizlerde bükülmüş bacaklara doğru eğin. Nefes alırken, ayaklarınızı yerde tutarken vücudunuzu geri alın. Bu egzersizi yedi kez tekrarlayın.
6. Adım
Karnınızın üzerine dönün, dirseklerinize yaslanın, bacaklarınızı uzatın. Sağ ve sol bacağınızı dönüşümlü olarak kaldırın. Benzer şekilde bu egzersizi saat yönünde dairesel hareketle yapabilirsiniz. Bu egzersizi beş kez tekrarlayın.
7. Adım
Karnınızda yatarken başlangıç pozisyonunu alın, kollarınızı öne doğru uzatın. Karnınızda gerginlik hissedene kadar vücudunuzu kollarınız ve bacaklarınızla birlikte yavaşça kaldırın. Üç kez tekrarlayın.
8. Adım
Bir sandalyeye oturun, ayaklarınızı sıkın, karşınızdaki tabureyi yerden kaldırın. On dakika boyunca ağırlıkta tutun. Aynı zamanda karın kasları gergin olmalıdır. Dışkıyı yavaşça indirin. Beş kez tekrarlayın.
9. Adım
Basıncı oldukça kısa sürede pompalamak isteyenlere yardımcı olmak için, video materyalleri şeklinde sunulan çeşitli alıştırma setleriyle birçok program geliştirilmiştir.
Adım 10
En iyi sonuçları elde etmek için, sağlığınıza ve fiziğinize göre bir dizi karın egzersizi seçmenize yardımcı olacak nitelikli bir eğitmenle fitness merkezine başvurun.
