Karın ve kalçalar vücudun en sorunlu bölgeleridir. Ağırlıktaki keskin dalgalanmalar, kolajen üretiminde doğal bir azalma ve diğer işlemlerle ilişkili değişikliklere en duyarlıdırlar. Bu yerlere çekici bir görünüm kazandırmak için fiziksel egzersize dönmeye değer.
Talimatlar
Aşama 1
Basınla başlayın. Yere yatın, dizlerinizi bükün, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Boynunuzu ve sırtınızı zorlamadan karın kaslarınızı kullanarak merkez bölgenizi kaldırın. Nefes verirken yükselin, başlangıç pozisyonuna dönerken nefes alın. Bu egzersizi bir dambıl ile zorlaştırabilirsiniz. İki elinizle alın ve performans sırasında göğsünüze yakın tutun.
Adım 2
Aynı başlangıç pozisyonundan, dirseği karşı dizinize dokunarak gövdeyi kaldırın. Bunu yaparken dizinizi dirseğinize doğru kaldırabilir veya ayaklarınızı yerde bırakabilirsiniz.
Aşama 3
Yere yatın, ellerinizi kalçanızın altına koyun, düz bacaklarınızı doksan derece yukarı kaldırın. Nefes verirken bacaklarınızı indirin, ancak yere dokunmayın. Sonra onları en üste döndürün.
4. Adım
Yerde yatarken, bacaklarınızı dönüşümlü olarak doksan dereceye kadar kaldırın, parmak uçlarınızla onlara dokunun.
Adım 5
Kalçalara doğru ilerleyin. Dirsekleriniz omuzlarınızın altında ve dizleriniz kalçalarınızın altında olacak şekilde ön kollarınıza ve dizlerinize yaslanın. Bu pozisyondan, dizinizi bükmeden bacağınızı pelvis yüksekliğine kaldırın. Yıkılmak. Yürütme sırasında sırtınızı ve absinizi gergin tutun, vücudunuz bükülmemelidir.
6. Adım
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı öne doğru uzatın. Sırtınızı ve omuzlarınızı düzeltin. Bacaklarınızı bükün, pelvisinizi geriye ve gövdenizi öne doğru itin. Başlangıç pozisyonuna dönün. Dizlerinizi ayak bileklerinizin üzerinde bırakın ve kalçalarınızı onların altına indirmeyin.
7. Adım
Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün, ellerinizi vücut boyunca yerleştirin. Pelvisinizi kaldırın ve bu pozisyondan bacaklarınızı dönüşümlü olarak yerden kaldırın ve düzeltin.
