Herhangi bir tatilden önce, kadınlar, karın önemli ölçüde çıkıntı yapmaya ve hareketi engellemeye başladığından, en sevdikleri elbiseyi giyemeyeceklerinden endişelenmeye başlar. Eski uyumunuzu geri kazanmak ve akşamı en sevdiğiniz kıyafetle geçirmek için acilen basını pompalamaya başlamanız gerekiyor. Aşağıda verilen karın kasları için egzersiz seti bu konuda yardımcı olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Elleriniz kalçalarınıza yakın olacak şekilde yere oturun. Bir nefes vererek arkanıza yaslanın, bacaklarınızı yerden 45 derecelik bir açıyla kaldırın, kollarınızı önünüzde uzatın. Sırtınızı düz tutun, göğsünüzü öne doğru uzatın. 1-2 dakika bu pozisyonda kalın, sonra yere yatın ve rahatlayın. 2 yaklaşım daha yapın.
Adım 2
Arkanıza yaslanın, dirseklerinizi yere dayayın, dizlerinizi bükün ve kaldırın. Bir ekshalasyon ile bacaklarınızı gerin ve yere yaklaştırın, nefes alırken dizlerinizi tekrar bükün. Egzersizi 15-25 kez tekrarlayın.
Aşama 3
Önceki pozisyondan aşağıdaki alıştırmaları yapın. Bacaklarınızı yerden uzatın ve 1-3 dakika makas hareketi yapın. Ardından bacaklarınızı 60 derecelik bir açıyla kaldırın ve 1-3 dakika bisiklet egzersizi yapın. Yere yatın, dizlerinizi kendinize doğru çekin ve karın kaslarınızı tamamen gevşetin.
4. Adım
Sırt üstü yatın, ellerinizi vücuda koyun, bacaklarınızı dik açıyla kaldırın. Bir nefes vererek vücudu yukarı kaldırın, kollarınızı göğüs hizasında gerin ve pozisyonu 1 dakika sabitleyin. Nefes alırken yere yatın ve rahatlayın.
Adım 5
Dizlerinizi bükün, kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin. Bir nefes vererek yerden biraz yukarı çıkın ve pozisyonu 5 saniye sabitleyin. Nefes alırken, yere yatın. Egzersizi en az 10 kez tekrarlayın.
6. Adım
Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. 3 aralıklı ekshalasyon için vücudu yukarı kaldırın. Yani, kendilerini biraz kaldırdılar - nefes verdiler, vücudu biraz daha kaldırdılar - nefes verdiler ve üçüncü nefeste yerden mümkün olduğunca yükseldiler. Nefes alırken, yere yatın. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.
7. Adım
Ellerini vücudun boyunca koy, bacaklarını kaldır. Nefes alırken bacaklarınızı sağınıza indirin, nefes verirken kaldırın. Bir sonraki nefesle, onları sol tarafa indirin. Egzersizi her yönde 10 kez tekrarlayın.
8. Adım
Avuç içlerinizi başınızın arkasına koyun, bacaklarınızı bükün. Nefes verirken yerden yükselin, üst bedeninizi önce sağa, sonra sola çevirin. Nefes alırken, yere yatın. 10-15 set yapın, ardından tamamen rahatlayın.
