Güzel göğüsler karşı cinsin dikkatini çeker. Sistematik olarak özel egzersizler yaparsanız, bir kızın yüksek büstü veya pompalanmış erkek göğüsleri oluşturulabilir. 0,5 ila 5 kg ağırlığındaki dambıl kullanımı ile ek yük sağlanır. Göğüs kaslarının haftada en az 3 kez çalıştırılması önerilir, ardından iyi bir sonuç birkaç hafta içinde yavaşlamaz.
Talimatlar
Aşama 1
Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde birbirinden ayırın, kollarınızı vücudunuz boyunca dambıllarla indirin. Nefes alın, kollarınızı göğüs hizasına kaldırın. Bir sonraki inhalasyonda kollarınızı iki yana açın, nefes verirken ellerinizi tekrar bir araya getirin. Egzersizin 20 tekrarını yapın.
Adım 2
Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde birbirinden ayırın, kollarınızı vücudunuz boyunca dambıllarla indirin. Nefes verirken kollarınızı göğüs hizasında tutun ve dirseklerden bükün. Nefes alırken sağ elinizi öne doğru uzatın, nefes verin, göğsünüze geri getirin ve bir sonraki nefeste sol kolunuzu düzeltin. Boks hareketlerini 2 ila 3 dakika tekrarlayın.
Aşama 3
Avuç içleriniz omuzlarınızın altında olacak şekilde karnınıza yatın. Nefes alırken, tüm vücudunuzu düz tutarak yerden yükselin. Vücudun bu pozisyonuna "tahta" denir. Konumu 3 - 5 dakika sabitleyin. Nefes vererek yere yatın, rahatlayın, 1-2 dakika sonra egzersizi 2 kez daha tekrarlayın.
4. Adım
Avuç içleriniz omuzlarınızın altında olacak şekilde karnınıza yatın. Nefes alırken tüm vücudunuzu plank pozisyonuna getirin. Bir sonraki nefeste şınav çekin. Nefes verirken tahta pozisyonuna dönün. 10 ila 30 tekrar yapın. Plank şınavları fitness seviyeniz için hala çok zorsa, dizlerinizi yere koyun ve egzersizi bu pozisyondan yapın. Tahta şınav çok kolaylaştığında, ayaklarınızı bir bank veya kanepeye koyun, bu pozisyon yükü artıracaktır.
Adım 5
Barda göğüs kaslarını mükemmel şekilde pompalayın, boks yapın. Bu tür mermileri evde yerleştirir ve haftada birkaç kez kullanırsanız, sonuçlara daha da hızlı ulaşırsınız.
