Sırttaki yağ kıvrımları çok az kişinin dikkatini çeker. Sonuçta, bir kişi arkasını görmüyor. Ve görmüyorsa, endişelenmez. Ancak, sırtı açık kıyafetler giyip aynada kendinize hayran kaldığınızda, bu yağlı "kanatları" fark etmemek zordur. Elbette korkunç görünüyorlar, ancak varlıkları bir cümle değil, harekete geçme çağrısı.
Talimatlar
Aşama 1
Diyet: Diyet yapın. Kilo verme diyeti, kilo vermek isteyen bir kişinin harcadıklarından daha az kalori tüketmesi gerektiği ilkesine dayanır. Aynı zamanda beslenme dengeli olmalıdır. Dengesiz veya çok düşük kalorili (bazıları diyetlerini 2-2,5 bin oranında günde 3-4 yüz kilokaloriye düşürmeyi başarır) metabolizmanın yavaşlamasıyla tehdit eder, vücut gider kuşatma durumuna geçersiniz, bir yudum sudan bile şişmanlayacaksınız.
Adım 2
Egzersiz Fiziksel aktivite, herhangi bir kilo kaybının önemli bir özelliğidir. Egzersizler, vücudun diğer kısımlarında bile, sırtta bile herhangi bir kıvrımı hızla düzeltir. Aşağıdaki egzersizleri günde iki kez deneyin: - Dört ayak üzerine çıkın, elleriniz ve dizleriniz üzerinde dinlenerek sağ kolunuzu ve sol bacağınızı aynı anda öne doğru uzatın. Birkaç saniye pozda kalın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve ardından sol kolunuzu ve sağ bacağınızı öne doğru uzatın. Bu bir tekrar. Bu tür tekrarlar en az 10 kez yapılmalıdır; - yere yatın - karnınıza. Vücut boyunca eller. Nefes alırken kollarınızı, bacaklarınızı kaldırın, omuzlarınızı ve kalçalarınızı yerden kaldırın ve bu pozisyonu birkaç saniye tutun. Yere yat ve rahatla. Bu etkili sırt egzersizi en az 10 kez tekrarlanmalıdır. Günlük egzersizlerinize iyi yağ yakan aerobik egzersizi (kardiyo) dahil ettiğinizden emin olun. Halterleri ihmal etmeyin. Sadece onların yardımıyla üst vücut ve kollar iyi bir şekle sahip olabilir.
Aşama 3
Yaşam tarzı Önderlik ettiğiniz yaşam tarzı, görünüşünüze yansır. Bir alışkanlık eken kişinin kaderi biçeceğini söylemelerine şaşmamalı. Ve günlük ritüel alışkanlıklarınız sizi şu an bulunduğunuz yere getirdi. Sizi bulunduğunuz duruma getiren alışkanlıkları çok iyi biliyorsunuz. Bunların bir envanterini yapın ve her birini kademeli olarak daha sağlıklı olanlarla değiştirin. Yağlı ve doyurucu yemekler yeme alışkanlığını, diyelim ki bir akşam yürüyüşüyle değiştirin (bu arada, bir kişi günde en az 10.000 adım atmalıdır, bu da yaklaşık 5 kilometredir). Aileniz doyurucu, sağlıksız bir akşam yemeğine otururken yürüyüşe çıkmayı deneyin. Avantajları ve cazibesi yok En sevdiğiniz hafta sonu eğlencesini yeniden tanımlayın. Örneğin, televizyon karşısında şeker yemek yerine bisiklete binin veya çocuklarla dışarı çıkın. Vb.
