Zıplamanın Küçük Kızlar İçin Olduğunu Kim Söyledi? İp atlama, kaslarınızı zinde ve vücudunuzu zinde tutacaktır. İp atlama sayesinde sadece kas grupları değil tüm vücut güçlenir.
Talimatlar
Aşama 1
İp atlama, eğitim ve aşırı kilo ile mücadele için en etkili seçeneklerden biri olarak kabul edilir. Bu tür egzersizler sırasında vücut, fazla kalori yakmanıza ve kasları etkili bir şekilde çalıştırmanıza izin veren büyük bir yüke maruz kalır. Ancak birçoğu, bu tür egzersizler sırasında hangi kas gruplarının dahil olduğu sorusuyla ilgileniyor.
Adım 2
Atlama ipi, yalnızca amatörler ve profesyonel sporcular arasında popülerlik kazanan benzersiz bir spor ekipmanıdır. Yardımı ile vücuda maksimum yük sağlayabilirsiniz, kasları ve şekilleri modellemek için kullanılır. İp atlama, solunum ve kardiyovasküler sistemi güçlendirmeye yardımcı olur. Bu, özellikle doğru nefes alma ve dayanıklılığın istenen sonucu elde etmenize izin verdiği profesyonel eğitimde önemlidir.
Aşama 3
Her gün veya haftada en az 3-4 kez bir oklava ile pratik yapılması önerilir, ardından eğitim istenen etkiyi getirecektir. Sınıfta kendinizi tükenmeye zorlamanız gerektiğine inanmak bir hatadır. Bir iple antrenman yaparken, gücün yaklaşık yarısını en iyi şekilde vermeniz gerekir.
4. Adım
Birçok insan ipin sadece bacak kaslarını etkilediğini düşünüyor. Gerçekten de, bu bölge sınıfların özel bir etkisi ve artan stres yaşıyor, bu nedenle bu ifadede bazı gerçekler var. Aslında, ip sadece bacak kaslarını değil, aynı zamanda bir düzine diğerini de etkiler. Hareket, zıplama sırasında ağır yüklenen kalçalarda gerçekleşir. İp atlama egzersizleri, kalça kaslarının elastikiyetini ve sıkılığını artırarak, onları sadece daha dayanıklı değil, aynı zamanda daha belirgin hale getirir. Bu nedenle, bu tür dersler genellikle bu alandaki sorunlardan kurtulmak isteyen kızlar için önerilir.
Adım 5
Ek olarak, basının kasları da güçlendirilir, çünkü onlar da sıçrama yapma sürecinde yer alırlar. Eller ipi sürekli döndürür, bu nedenle pazı, triseps, el ve diğer kaslar güçlenir. İp kullanımı sırt kaslarını da etkiler. Düzenli egzersiz ile güçlendirilirler, duruş ayrıca düzleştirilir, bu nedenle bu basit ve tanıdık spor ekipmanının mucizevi özelliklerini abartmak çok zordur.
6. Adım
Ana şey, ipin kas inşa etmek için kullanılmamasıdır, sadece dayanıklılıklarını eğitir. Bu, bu tür egzersizlerin güçlendirmeye atfedilebileceği, ancak güce atfedilemeyeceği anlamına gelir.
