Yüzme, genç ve yaşlı herkes tarafından herhangi bir yaralanma tehlikesi olmaksızın yapılabilecek en nazik sporlardan biri olarak kabul edilir, bu nedenle bu spor çok popülerdir. Bununla birlikte, çoğu yüzücü nadiren önceden bir antrenman planı düşünür ve sonuç olarak, sonuçlarını iyileştiremez veya kilo vermek veya sırt kaslarını güçlendirmek gibi başka hedeflere ulaşamazlar.
Yüzme, diğer sporlar gibi düzenli olarak yapılmalıdır. Antrenmanlarınızın düzenliliği ve süresi hem fiziksel yeteneklerinize hem de hedeflerinize bağlı olmalıdır. Amatörler için en iyi seçenek haftada iki veya üç kez 40-50 dakikadır. İdeal seçenek, eğitmenli sınıflardır (önemli değil - bir grup veya bireysel), çünkü deneyimli bir öğretmen dersi doğru bir şekilde oluşturacak ve tüm hatalarınızı gösterecek ve sizi zor egzersizler yapmaya teşvik edecektir. Yüzmede önemli ilerlemeler sağlar. Ancak bunu kendiniz yapmaya karar verirseniz, bir dizi basit kuralı hatırlamanız gerekir. Her şeyden önce, derslere ısınma ile başlamanız gerekir. Mümkünse, karada ısınmak için en az 5 dakika ayırın. Yukarıdan aşağıya sırayla gerçekleştirin - önce boynu, ardından kolları ellerden omuzlara, gövdeye (özellikle sırt) ve son olarak bacaklara hafifçe ısıtmanız gerekir. Bu arada, herhangi bir havuzda alınması gereken derslere başlamadan önce sıcak bir duş da kaslarınız için iyidir. Karada ısınmanın bir yolu yoksa, bunu zaten suda yaptığınızdan emin olun. Suda ısınma çok farklı olabilir - hepsi bu antrenmanı tam olarak neye adayacağınıza bağlıdır. Fiziksel uygunluğunuza bağlı olarak, bu, 50 m'lik bir kurbağalama kurbağası veya 400 m'lik bir kompleks ile hemen perküsyon olabilir. Her durumda, yapabileceğiniz her şeyi vermeye ilk saniyelerden itibaren çalışmayın - yavaş başlayın, vücudunuzu dinleyin, yapılan egzersizlerin yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Antrenmanın ana bölümünü önceden düşünmek daha iyidir. Kollar ve bacaklar için, dayanıklılık ve güç için, hız için ve teknik egzersiz için alternatif egzersizler. İnternette hem metin formatında hem de video eğitimleri olarak çok çeşitli alıştırmalar bulunabilir. Orada ayrıca hazır eğitim planlarını da bulabilirsiniz. Ek ekipmanla yapılan egzersizleri ihmal etmeyin - kürekler, tahtalar, toplar, paletler ve diğer cihazlar. Size yanlış bir şey yapıyormuşsunuz gibi geliyorsa ve tavsiye isteyecek kimse yoksa, bir arkadaşınızdan sizi videoya kaydetmesini isteyin (veya bir tripod kullanarak kendinizi kaydedin), kendinize yandan bakın - hatalar hemen olacaktır. Gözünü tut. Belirlediğiniz zaman aralıklarına uymaya çalışın (1 dakikalık dinlenme veya belirli bir sürede tamamlanması gereken bir dizi egzersiz). Bunu yapmak için, kronometreli yeni moda su geçirmez bir saate sahip olmanıza gerek yoktur - çoğu yüzme havuzunda, duvarlarda seansın zamanını izlemenize ve aynı zamanda ilerlemeyi izlemenize izin veren saatler vardır. egzersiz. Antrenmanın ana, yoğun bölümünden sonra, sözde "geri alım" ı ihmal etmeyin - en az 50-100 metre yavaşça, sakince yüzün, yavaş yavaş gergin kasları gevşetin.
