Yüzme en nazik egzersizdir. Bir saat boyunca yan yana mesafeyi kat ederek, sadece kan damarlarını ve kalbi güçlendirmekle kalmaz, öfkelenir, duruşu iyileştirir, aynı zamanda kasları güçlendirir ve kalori yakarsınız.
Talimatlar
Aşama 1
Yüzme, formda kalmanın harika bir yoludur. Doğru, birçok insan ayda bir kez yanlara sıçramanın yeterli olduğunu düşünüyor … Ve derinden yanılıyorlar.
Kasların çalışması ve fazla kiloların gitmesi için düzenli ve yoğun bir antrenmana ihtiyacınız var.
Bu nedenle kilo vermek isteyenlerin 2-3 defalık tek seferlik tasarlanmış havuza abone olmaları gerekiyor.
Antrenmanınıza 30 dakikalık aktif yüzme ile başlayın ve tam bir saate kadar çalışın.
Adım 2
Yüzmeden önce biraz ısın, kasları ısıt, onları yüke hazırla. Bir duraktan havuza doğru hızlı bir adım atın, dalıştan önce başınız, kollarınız, kıvrımlarınız ile dairesel hareketler yapın, kollarınızı ve bacaklarınızı esnetin. İdeal seçenek spor salonunda 20-30 dakikalık bir "soğuma"dır.
Aşama 3
Şimdi biraz da yüzme stilinden bahsedelim. Her yöntem, yoğunluğa bağlı olarak - saatte 150 ila 450 kalori - farklı sayıda kalori yakar ve farklı kas gruplarını kullanır.
Bu nedenle, sürünme (yüzücü sol ve sonra sağ el ile dönüşümlü olarak vuruş yapar, karşı bacağın hareketine eşlik eder, kafa su altındadır) yük açısından en hızlı ve en yoğun olarak kabul edilir. Kelebek (eller suyun yüzeyine paralel olarak aynı anda simetrik hareketler yapar) sırt ve kalça kaslarının daha fazla çalışmasını sağlar. Sırt üstü yüzmek servikal omurgayı rahatlatmaya ve gerginliği gidermeye yardımcı olur.
Uyluk ve bacaklarda kilo vermek için selülit kaybolur, ek bir mermi kullanabilirsiniz - top veya tahta. Ellerinizle kavrayarak, sadece bacaklarınızın yardımıyla yüzmeniz gerekir.
4. Adım
Yağ, belirli bir kalp atış hızında "boğulmaya" başlar - dakikada 100 ila 150 atış. Böyle bir darbe ile enerji tüketimi saatte 600-1300 kilokalori yükselir.
Bu nedenle, kalp atışınızı izleyin: aktif olarak yüzün, ancak üst çubuğu da aşmayın.
Adım 5
Her 100 metrede bir yüzme stilinizi değiştirin. Örneğin, kurbağalama ile 4 tur yapın, ardından sırtüstü ve sürün. Toplamda, ders başına yaklaşık 1 kilometre yeterli fiziksel uygunlukla yüzmeniz gerekir.
6. Adım
Eşit nefes alın. Oksijen, oksidasyonun, yağ yakmanın imkansız olduğu bir elementtir.
7. Adım
Antrenmandan sonra tüm kaslarınızı gerdiğinizden emin olun. Havuzdan sonra kısa bir yürüyüş yapmanız da tavsiye edilir.
Atıştırmalık için acele etmeyin! Yemek için en uygun zaman dersten sonra 1-1.5 saattir. Tabii ki, beslenme uygun şekilde dengelenmelidir. Havuza ne kadar iyi koyarsanız koyun, geri kalan saatlerinizi hamburger ve patates kızartması yiyerek geçirirseniz, çabalarınız boş kalır.
