Havuzda antrenman yapmak sadece fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda hoş bir ruh hali ve mükemmel sonuçlar da getirebilir. Farklı kas gruplarını hedef alan çok çeşitli egzersizler vardır.
Talimatlar
Aşama 1
Havuzda antrenman yapmaya karar verirseniz mutlaka bir uzmana danışın. Örneğin, osteokondroz durumunda, büküm egzersizlerini hariç tutmak gerekir ve skolyoz durumunda eğitim bireysel olarak derlenir. Aynı zamanda, havuzdaki kasları pompalarken birçok olumlu avantaj vardır: ılık su, hareketlere yumuşak bir yük ve atalet verir, eklemler ve omurga üzerinde masaj etkisi vardır ve bağları daha elastik hale getirir.
Adım 2
Egzersizleri göğüs hizasında, rahat bir tempoda, yavaşça gerçekleştirin. Başlangıçta uzmanlar, her hareketi 5 kez tekrarlamayı, kademeli olarak 10-15 kata kadar artırmayı önerir.
Aşama 3
Bu egzersiz için dirseklerinizi bükerek göğsünüzün altında birleştirin. Yavaş yavaş sağa ve sola 5-6 kez eğin. Ardından, vücudu farklı yönlerde bükün. Kalçalarınızı sabit tutun. Şimdi ellerinizi arkanıza kilitleyin. Onları nazikçe yukarı kaldırın. Bu, çekirdek kas grubunuzu gerecektir.
4. Adım
Kollarınızı yanlara yayın, dirseklerde yatay olarak bükün. Ellerini yukarıda tut. Karıştırın ve yavaş yavaş suda seyreltin. Egzersizi 5-10 kez, 3-4 set tekrarlayın. Ayrıca, omuz kaslarını pompalamak için, farklı düzlemlerde suda dairesel hareketler ve keyfi salınımlar yapın. Aynı zamanda ellerinizi göğüs hizasına koyun.
Adım 5
Kalça ve karın egzersizleri için havuz kenarı desteği kullanın. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın - sırt üstü yatın. Havuzun kenarını elinizle kavrayın. Bisiklet egzersizi yapın, bacaklarınızın hareketleriyle vücudunuzu yüzeye doğru itmeye çalışın. Böylece sıkı kalçalara, düz bir karına ve ince bir bele kavuşursunuz. Bu egzersizi bacakları göğse kaldırarak, sallanma ve bacakları geriye, öne ve yanlara dairesel hareketlerle değiştirin.
