Sadece sporcuların hızlı yüzme eğiliminde olmadığı ortaya çıktı. Sıradan ölümlüler arasında, birkaç dakika içinde karşı kıyıya ulaşan küçük bir kumsal rekoru da olsa kendi rekorunu kırmak isteyenler var.
Talimatlar
Aşama 1
Yüksek hızlı dayanıklılığın kalbinde, iyi geliştirilmiş rasyonel bir hareket tekniği vardır. Hızlı yüzmek için, bir kişinin vücudun yatay konumu ve ellerin karşılık gelen hareketlerinin belirli bir ritimde hızlandırılmış yürütülmesi ile karakterize edilen yüksek yüzdürme olması gerekir. Başka bir deyişle, hızlı bir şekilde yüzmek istiyorsanız, iki ana noktanın öne çıktığı bir teknik geliştirin - ileri uzatılan kolun hareketi ve ardından gelen sarsıntı. Bu hareketler birbiriyle koordineli olduğunda su üzerindeki hareket hızı önemli ölçüde artar.
Adım 2
Bu unsurları uygulamak için haftada en az iki kez ve tercihen profesyonel bir eğitmen rehberliğinde havuzda antrenman yapılması oldukça doğaldır. Eğitim döngüsü birkaç aşamadan oluşur.
Aşama 3
İlk olarak, 20 saniyelik aralarla yüz metrelik mesafeyi dört kez kırarak kasları ısıtmanız gerekir. Bu, tüm antrenmanın %15'ini alabilir. Bundan sonra, hareketler ve itme alıştırmaları yapmaya başlayın (zamanın %10 ila %20'si). Antrenman, 6x200 yarım dakikalık dinlenme ve 12x100 15 saniyelik aralarla seri serilerle devam ediyor. Bu, eğitim sürenizin %70'ini alabilir. Egzersizin sonunda kasları soğutmak için egzersizler yapılır.
4. Adım
Bu sporun tüm inceliklerinde ustalaşmak için büyük bir arzunuz yoksa, birkaç grupta birleştirilmiş hafif yüzme yöntemlerinde ustalaşmak yeterli olacaktır. Buradaki ana odak, çeşitli yüzme stillerinde kullanılan bacak hareketlerini uygulamaktır - emekleme, kurbağalama, yunus ve yana doğru.
