Kelebek, kolların ve bacakların eşzamanlı simetrik hareketlerinin yanı sıra, kollara ve bacaklara yardımcı olan gövdenin dalgalı hareketleriyle karakterizedir. Kelebek stili, tarama tekniğine çok benzer.
Talimatlar
Aşama 1
Hazırlık ve kürek çekme hareketlerini iki elinizle aynı anda ve simetrik olarak gerçekleştirin. Başlama pozisyonu: kollar su yüzeyi boyunca öne doğru, ellerinizle hareket etmeye başlayın, su yüzeyine göre en fazla 30 derecelik bir açıyla bilek eklemlerinde bükün.
Adım 2
Ardından önkollarınızı harekete geçirin. Vuruşun ilk çeyreğinde, elinizi ve önkolunuzu aşağı ve arkaya hareket ettirin, dirsekleri 15-20 cm yanlara kaydırın, ardından ana vuruş kaslarını devreye sokun ve tüm kolunuzu artan bir hızla geriye doğru hareket ettirin. Fırçayı hareket yönüne dik tutun. Dikeyin geçildiği anda, kolun dirsekte 100-110 derecelik bir açıyla büküldüğünden emin olun.
Aşama 3
Vuruşun ikinci bölümünde, fırça ile dikeyi geçtikten sonra, dirsek eklemindeki açıyı değiştirmeden bırakın, ancak ön kolunuzla su yüzeyine göre dik bir pozisyon alın. Hareketin sonunda omuzlarınızı yukarı kaldırın ve omuzlarınız sudan çıkarken kollarınızı dirseklerde uzatın.
4. Adım
Bacak hareketleri. Düz bacaklarınızı yukarı kaldırın ve bacaklarınız suyun yüzeyine paralel olacak şekilde bir pozisyon alın ve pelvisinizi aşağı indirin ve alt sırtta hafifçe bükün. Dizlerinizi aşağı indirin ve ayaklarınızı suyun yüzeyine kaldırın.
Adım 5
Dizleri yoğun bir şekilde bükün ve bükün ve bundan dolayı ayakları ve bacakları artan hızda aşağı ve geri hareket ettirin. Ayakları içeriden aşağıya doğru uzatarak sırayı bitirin. Pelvisin yukarı doğru yer değiştirdiğinden ve suyun yüzeyinde olduğundan ve diz ve ayaklarda uzanan bacakların onunla 30-35 derecelik bir açı oluşturduğundan emin olun.
