Sırtüstü, su hareketinin en kolay tarzıdır. Burada nefesinizi tutmanıza gerek yok ve vücut böyle bir yüzme sırasında dinleniyor. Sırt üstü yüzmeyi öğrenmek çok kolay.
Talimatlar
Aşama 1
İlk olarak, bir eğitim yeri seçin. Havuz sizin için en iyisi olacaktır. Dibin düzensiz olabileceği açık sularda durumu kontrol altında tutamayacaksınız. Ayrıca egzersiz sırasında dalgalar veya akımlar müdahale edebilir.
Adım 2
İyi yüzebilen ve sizi destekleyebilecek biriyle sırtüstü yüzmeyi öğrenmeye başlayın. Kendinizi suda kolayca tutabilmeniz için önce vücudunuzu desteklemesi önerilir.
Aşama 3
Sığ derinliklerle başlayın. Dipte oturun ve ellerinize yaslanın, omuzlarınız ve başınızın arkası biraz suyun altına girecek şekilde sırt üstü uzanmaya çalışın. Su yüzeyinde uzanmaya çalışın. Derin bir nefes alın ve ellerinizi yavaşça kalçalarınıza getirin. Bu hareketi sorunsuz yapın. Ayaklarınız suya batana kadar bu pozisyonda kalın.
4. Adım
Korkunuzu ve dengenizi yenmeye çalışın. Kolları ve bacakları gevşetmek ve akciğerlere daha fazla hava emmek gerekir, o zaman vücut ağırlıksız hale gelir ve yüzeyde kalır.
Adım 5
Yüzmeyi öğrenmek ve sırt üstü yatmamak için tekrar dibe oturun. Bükülmüş kollarınızı yukarı kaldırın, vücudunuzu geriye doğru eğin ve ayaklarınızla alttan itin. Bacaklarınız sıfır yerçekimindeyken, tam boyunuza kadar düzeltin. Nefesinizi tutarak birkaç metre bu şekilde yüzmeye çalışın.
6. Adım
Mesafeyi aşmak için, itmeyi anımsatan ayaklarınızla nasıl hareket edeceğinizi öğrenmeniz gerekir. Ellerinizi okşamak için kullanın: ellerinizle kepçe hareketleri yapın, onları omuzlarınızın üzerine suyun üzerine kaldırın ve kuvvetle kalçalarınıza - altına getirin. Bu tür hareketler hem dönüşümlü hem de aynı anda iki elle yapılabilir. Böylece her el sürekli ve ritmik bir hareket gerçekleştirecektir. Düzleştirilmiş kollarla vuruş yapmak için yeni başlayanlar önerilir. Sırtüstü tekniğinizi mükemmelleştirdiğinizde, kürek çekerken kollarınızı bükün. Bu tür karakteristik sırtüstü hareketleri yüzücü için zor değildir.
