Hamileliğin rakamı bozduğuna inanan bir kadın kategorisi var. Dolayısıyla böyle bir adım atmaya cesaret edemiyorlar. Aslında, formda olan birçok mutlu anne görebilirsiniz. Sadece tembel olma. Sürekli kendimiz ve formlarımız üzerinde çalışmalıyız. O zaman aşırı kilo ruh halinizi bozmaz. Doğumdan sonra fazla kilolardan kurtulmak o kadar zor değil, sadece biraz çaba sarf etmeniz gerekiyor.
Talimatlar
Aşama 1
Düzenli egzersiz ile doğumdan sonra kalçalarınızdaki fazla yağlardan kurtulabilirsiniz. Uygulamaları ilgili kasları güçlendirecektir. Günde birkaç kez, her biri 10-20 kez yapın (kendinize ne kadar zaman ayırdığınıza bağlı olarak).
Adım 2
Uyluk kaslarını güçlendirmek için egzersizler:
- dik durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar yanlara doğru açık. Her bacağınızı eğik bir çizgide sırayla hareket ettirin. Aynı zamanda bel bölgesinde sırtınızı bükmeyin ve üzerine eğilmeyin;
- Düz kollarla yere yaslanarak bir diziniz üzerinde dik durun. Yan tarafa alın, sonra uzanmış bacağınızı yukarı kaldırın. Aynısını diğer bacakla yapın;
- karnınıza yatın, ellerinizi avuçlarınız başınızın altına koyun. Sağ bacağınızı geriye ve yukarıya kaldırın, ardından sağa doğru çekin. Başlangıç pozisyonuna dönün. Sol bacak için de aynısını yapın. Alt sırtta bükmeyin;
- Sol tarafınıza yatın, baş bükülmüş sol dirseğe yaslanır, sağ önünüzde durur. Düzleştirilmiş sağ bacağınızı yukarı kaldırın, aşağı indirin, ardından geri çekin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Aynısını diğer bacakla da yapın.
Aşama 3
Geleneksel egzersizlere ek olarak yoga, Pilates, body flex ile kalçalarınızı çıkarabilirsiniz. Bu arada, bodyflex, diyet yapmadan fazla kilolardan kurtulmanın çok etkili bir yoludur (ana şey, aynı egzersizleri yaparken doğru nefes almaktır). Derslere günde sadece 30 dakika harcanır.
4. Adım
Bebeğinizle günde iki saat yürümek için tembel olmayın. Düzenli yürüyüş sadece kalçalarınızın daha ince görünmesini sağlar.
Adım 5
Fiziksel egzersizleri su prosedürleriyle birleştirin: yüzme, kontrastlı duş. Özel bir bezle banyo yaparken uylukların sorunlu bölgesini 15-20 dakika ovmak ve ardından soğuk suyla durulamak faydalıdır. Masajlı duş kullanırsanız etki artar.
6. Adım
Doğru beslenme, güzel uylukların temelidir. Menünüzü yağlı, kızarmış, tatlı, unlu mamullerle aşırı yüklemeyin (özellikle bebeğinizi emziriyorsanız).
7. Adım
Yukarıdaki kuralların tümüne uyarsanız, kalçalarınızın bir ay içinde nasıl eski şekline döndüğünü fark edeceksiniz.
