Harika görünmek ve formda olmak istiyorsanız, figürünüze ve kilonuza dikkat etmelisiniz. Sağlığınız için de iyidir. Obezite ile baş etmenin birçok yöntemi vardır. Sağlık için en uygun ve faydalı olan, birkaç yöntemi birleştiren yöntemlerdir. Spor ve diyet, bakım kremleri, sauna ve masaj - tüm bunlar kısa sürede istediğiniz şekli almanıza yardımcı olacaktır.
Bu gerekli
- - diyet;
- - özel bir dizi egzersiz;
- - ağırlık kontrol araçları;
- - hamam, sauna ziyareti;
- - masaj.
Talimatlar
Aşama 1
Kahvaltı ve akşam yemeğini özel bir zayıflama kokteyli ile değiştirin. Vücut için gerekli tüm madde ve vitaminlerin özel olarak dengelenmiş bir kompleksini içerirler. Sabah enerjiniz yükselecek ve öğle yemeğine kadar aç hissetmeyeceksiniz. Bu ürünleri eczanelerden veya spor beslenme mağazalarından satın alabilirsiniz. Ve ayrıca bazı şirketlerden (ağ pazarlaması). Bugün kilo düzeltme için birçok özel hazırlık var. Bazıları açlığın ortaya çıkmasını önler, ikincisi metabolik süreçleri hızlandırır ve arttırır ve üçüncüsü toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Kilo verme kokteyli ve açlığı azaltan ilaç kursu alın. Kalorilerinizi de sınırlayın (yağlı, nişastalı ve tatlı). Küçük öğünler ve günde en az 5 kez yemeye çalışın. Ayrıca akşam 6'dan sonra yemek yememeye çalışın. Yeşil çayı demleyin, vücuttaki fazla sıvıyı atmaya ve iştahı azaltmaya yardımcı olur.
Adım 2
Diyetinizi egzersizle birleştirin. Zayıf karın kasları nedeniyle sarkık bir göbek elde edildiğinden, güçlenmesiyle güzel bir figür üzerinde çalışmaya başlayın. Alt karın kaslarınızı güçlendirmek için egzersizler yapın. Hareketsiz bir vücut ile bacak çalışması yardımı ile yapılırlar. Bunlar alternatif bacak kaldırma, bisiklete binme, bacakları mideye getirme, havada sekiz reçete yazma. Bacaklarınız hareketsizken (dönmeler ve bükülmeler) gövdenizin hareketleriyle üst karın kaslarınızı güçlendirin. Yan duvarlarınızı güçlendirmek için çapraz yük egzersizleri yapın (bacaklarınızı ve gövdenizi aynı anda kullanarak).
Aşama 3
Bir fitball alın. Güzel bir vücut için mücadelede mükemmel bir yardımcı. Evde pratik yapmak için iyi bir seçim. Sökülmesi mümkün olduğu için çok yer kaplar. Top sabit olmadığı için başta basın olmak üzere tüm kas gruplarında belirli bir yük oluşturur. Fitball ne kadar sıkı pompalanırsa, üzerinde çalışmanın o kadar zor olduğunu ve antrenmanın o kadar etkili olduğunu unutmayın. Çeşitli alıştırmalar, dersleri ödüllendirici ve heyecan verici bir eğlenceye dönüştürecektir.
4. Adım
Bir hamamı veya saunayı ziyaret edin. Saunadan sonra özel jel ve kremlerin kullanılması, mümkün olan en iyi sonucu elde etmenize yardımcı olacaktır. Sauna ziyaretini masajla birleştirin. Özel bir selülit önleyici masaj kursu, portakal kabuğundan kurtulmanıza ve istenen şekli almanıza yardımcı olacaktır.
