Yanlarda ve karında aşırı yağ fark ederseniz, belirli fiziksel egzersizler seçmeniz gerekir. Vücudun bu bölgelerindeki fazla birikintilerin giderilmesine yardımcı olurlar. Tüm egzersizlerin ölçülü olarak yapılması gerektiğini unutmayın. Kuvvet antrenmanı sorunu çözmez. Egzersiz sayısında kademeli bir artış faydalı olacaktır, ancak yine de ölçülü olarak.
Talimatlar
Aşama 1
İlk egzersizi yapmak için, bacaklarınız dizlerden bükülü olarak sırt üstü yatın. Kollarınızı vücudunuz boyunca yerleştirin. Egzersiz şu şekilde yapılmalıdır: vücudunuzu bükün ve sırayla topuklarınıza ellerinizle ulaşın. Bu egzersiz ayakta virajları andırıyor.
Adım 2
İkinci egzersiz için vücut pozisyonunuzu aynı tutun. Başınızın arkasında kollarınızı dirseklere bükerek koymanız gerekir. Egzersizi şu şekilde yapın: Karın kaslarınızı zorlarken gövdenizi kaldırın. Dirseklerin dizlere dokunması gereklidir. Bu egzersiz yavaş yapılmalıdır.
Aşama 3
Üçüncü alıştırmada, başlangıç pozisyonunu aynı bırakın. Egzersiz sadece ikinciye benzer, gövdeyi kaldırmaya ek olarak, sağ dizine sol dirsekle dokunmak için biraz döndürülmesi gerekir ve bunun tersi de geçerlidir. Bacaklar yerden kaldırılmamalıdır.
4. Adım
Bir sonraki egzersize başlamak için sol tarafınıza yatmanız gerekir. Birlikte olmaları gerekirken bacaklarınızı dizlerden bükün. Sağ elinizi sağ kulağınıza koyun. Egzersiz şu şekilde yapılır: üst bedeninizi yerden mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Karın eğik kasları aynı anda gerilir. Aynı adımları yalnızca diğer tarafta tekrarlayın.
Adım 5
Beşinci egzersizi bir öncekiyle aynı pozisyonda gerçekleştirin. Sizin için uygun olduğu için sağ elinizle uzanabilirsiniz ve sol elinizi başınızın arkasına koymanız gerekir. Sol bacağınızı ve üst bedeninizi aynı anda yukarı kaldırın. Ardından egzersizi diğer taraf için tekrarlayın.
6. Adım
Egzersizi tamamlamak için bir jimnastik tahtasına ihtiyacınız olacak. Ayaklarınız yukarıda olacak şekilde tahtaya yatın. Sol elinizi sol kulağınıza, sağ elinizi sağ kulağınıza koyun. Egzersizi yaparken, sağ dirseğin sol dizine değmesi için üst gövdeyi yükseltmek gerekir. Egzersiz yavaş yapılmalıdır. Egzersizi vücudun diğer tarafında tekrarlamayı unutmayın.
7. Adım
Bir sonraki egzersiz için yere oturun ve bir ağırlık alın. Biraz geriye yaslanın ve ayaklarınızı yerden kaldırın. Her iki taraftaki ağırlık yere değecek şekilde üst bedeninizi döndürün.
8. Adım
Bir sonraki egzersizi ayakta dururken yapın. Bir halter alın ve yere paralel olacak şekilde omuzlarınıza ve boynunuza yerleştirin. Bundan sonra, dik durun, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve yana doğru eğin. Egzersiz yavaş yapılmalıdır. Alternatif olarak sağa ve sola doğru eğin.
9. Adım
Eğer yatay çubuk üzerinde uygulama imkanınız varsa aşağıdaki egzersizi yapabilirsiniz. Yatay çubuğa asmak gerekir. Ardından bacaklarınızı göğsünüze kaldırın (dizlerinden bükün). Bunu yaparken gövdenizi hafifçe döndürün. Dizlerinizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Egzersiz yavaş tempoda yapılmalıdır.
