Karın kaslarını ve yan karın kaslarını güçlendiren sistematik egzersizler sayesinde sadece kadınların değil, yanlarda ve karında çirkin "yerleşen" yağlardan kurtulmak mümkündür. Egzersizler haftada en az 3 kez yapılmalı ve ders saatleri genellikle yemekten 1, 5 saat sonradır.
Talimatlar
Aşama 1
Yere yatın, avuçlarınızı başınızın arkasına koyun, bacaklarınızı dizlerden bükün. Nefes verirken, üst baskının kaslarını kullanarak üst bedeninizi kaldırın. Nefes al, geri gel. Egzersizi 15-20 kez tekrarlayın.
Adım 2
Kollarınız başınızın arkasında ve dizleriniz bükülü halde yere yatın. Nefes verirken sol dirseğinizi sağ dizinize doğru uzatın, nefes alarak başlangıç pozisyonuna dönün. Ardından, nefes verirken sağ dirseğinizi sol dizinize doğru uzatın. Egzersizi her yönde 15-20 kez tekrarlayın.
Aşama 3
Yere yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun, bacaklarınızı dizlerden bükün. Ayaklarınızı yerden kaldırın, ayaklarınızı birbirine bastırın, her iki ayağınızı da sağ uyluğunuzun üzerine, sonra solunuzun üzerine koyun. Egzersizi her yönde 15-20 kez tekrarlayın.
4. Adım
Kollarınızı göğüs hizasında kaldırarak dik durun. Kalçalar hareketsizken, üst gövde sağa ve sola olacak şekilde bükülmeler yapın. Her yönde 15-20 büküm yapın.
Adım 5
Düz durun, bir çember veya hula hoop alın. 10-15 dakika boyunca belinizin etrafında döndürün. Bu egzersiz beli mükemmel şekilde şekillendirir, yağ kıvrımlarını giderir ve cilde masaj yapar. Fiziksel kondisyonunuza bağlı olarak bir hula-hoop seçin, çünkü çok ağır bir ağırlık sizi zayıflatabilir ve morluklar bırakabilir.
6. Adım
Aşırı kalori alımını ortadan kaldırmaya yardımcı olmak için diyetinizi ayarlayın. Kızartılmış, tatlı, tuzlu, tütsülenmiş, yağlı yiyecekleri diyetinizden çıkarmaya çalışın. Sadece doğal ürünler ve baharatlar kullanın, ilave koruyucu veya boya kullanmayın. Taze sebze ve meyveler, pişmiş yağsız etler, kuruyemişler, tohumlar, tahıllar, kepekli ekmek, süt ürünleri yiyin.
