"Lotus" veya "Padmasana", yogadaki ana meditatif duruşlardan biridir. Bunu yapmak için iyi açılmış bacak eklemlerine ve mükemmel esnemeye sahip olmanız gerekir. Vücudu lotus pozisyonuna hazırlamak ortalama bir kişinin bir ila iki ayını alır. Bunu yapmak için özel egzersizler yapmanız gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Sağ bacağınız uzatılmış ve sol ayak parmağınız uyluğunuzda olacak şekilde yere oturun. Nefes alırken sol avucunuzu dizinize bastırarak yere doğru yönlendirin. Sağ elinizle sol ayağınızın parmak uçlarını tutarsanız, aynı anda ayak bileği üzerinde hareket etmiş olursunuz, bu da gelecekte size daha rahat bir şekilde lotus pozisyonunda kalmanız için faydalı olacaktır. Egzersizi sağ bacak üzerinde yapın.
Adım 2
Kalçanızın üzerine oturun, topuklarınızı uyluklarınız boyunca yerleştirin, dizleriniz ileriye dönük. Nefes alırken arkanıza yaslanın ve ön kollarınıza yaslanın. Bu pozisyon sizin için kolaysa, kendinizi yere indirmeye devam edin. 1, 5 dakika boyunca rahat bir seviyede tutun. Ardından kendinizi dikkatlice yerden kaldırın. Nefes verirken vücudunuzu öne doğru eğin, başınızı yere yaslayın ve dinlenin.
Aşama 3
Ayaklarınızla birlikte oturun ve dizlerinizi yere indirin. Nefes verirken öne eğilin, kollarınızı önünüzde uzatın ve avuç içlerinizi yere indirin. Gevşemeye çalışın, böylece vücudunuzu mümkün olduğu kadar alçaltın ve kalça eklemlerinizi tamamen açın. 2 dakika uzatın. Nefes alırken yavaşça doğrulmaya başlayın.
4. Adım
Önceki pozisyonda oturmaya devam edin. Sağ baldırınızı yerden kaldırın ve sol tarafınıza yerleştirin. Bir nefes vererek vücudunuzu yere indirin ve rahatlayın. 3 dakika sonra, nefes alırken doğrulun ve bacaklarınızı değiştirin. Egzersizi tekrarlayın.
Adım 5
Artık bacaklarınızı iyice esnettiğinize ve eklemlerinizi açtığınıza göre, lotus pozisyonunu uygulamaya başlayabilirsiniz. Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde dik oturun. Sağ dizinizi bükün ve ayak parmağınızı sol bacağınızın uyluğuna yerleştirin. Diğer dizinizi bükün, çorabı kavrayın ve kendinize doğru çekerek sağ uyluğunuzun üzerine ulaşmaya çalışın. Belki ilk birkaç gün bu manipülasyonlar sizin için zor olacak ve ağrının içinden birçok hareket yapacaksınız. Ancak kısa süre sonra vücudunuzun lotus pozisyonunu daha kolay aldığını fark edeceksiniz.
