Uzun bacaklar kadın güzelliğinin temel özelliklerinden biridir. 20 yaşında, kızların büyüme süreci neredeyse tamamen durduğundan, bacak kemiklerini egzersizler yardımıyla doğrudan uzatmak çok zordur, ancak kalçaları sıkılaştırabilirsiniz ve bunun etkisi çok belirgin olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Yere bir egzersiz matı yerleştirin, diz çökün ve avuç içlerinizi ve dirseklerinizi yere dayayın. Bacağınızı, sırtınızla düz bir çizgi oluşturacak şekilde geriye doğru uzatın. Şimdi bacağınızı topuğunuzla gerinirken mümkün olduğunca yükseğe kaldırın ve ayak parmağınızı aşağı doğru çevirin. Limitinize ulaştığınızda, kalça kaslarınızı sıkın ve 5-6 saniye esnemeye devam edin. Bu egzersizi her bacakta üç kez yapın.
Adım 2
Mindere yüzüstü yatın, kollarınızı yerde omuz hizasında düzeltin, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Başınızı ve kollarınızı aynı pozisyonda tutarak pelvisinizi yavaşça kaldırın. Tamamen kaldırır kaldırmaz kalçalarınızı sıkın ve bu pozisyonu 5-6 saniye basılı tutun. Ardından kalçalarınızı gevşetin ve pelvisinizi yavaşça yere indirin. Bu egzersizi 6 kez tekrarlayın.
Aşama 3
Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, topuklarınızı yere koyun ve ayak parmaklarınızı yukarı kaldırın, ellerinizi gövdeniz boyunca yere koyun. Kalçalarınızı alt sırtınızla düz bir çizgi oluşturacak şekilde kaldırın. Şimdi sağ bacağınızı kalçalarınız birbirine paralel kalacak şekilde uzatın. Ardından orijinal konumuna getirin ve aynısını sol ayağınızla yapın. Ve bunu her bacak için 8 kez yapın.
4. Adım
Önünüzde yerde yer açın, yere oturun, bacaklarınızı hafifçe iki yana açın, sırtınızı düzeltin, ellerinizi başınızın arkasındaki kilide koyun ve ileriye bakın. Kalçalarınızı sıkın ve bir dakika boyunca üzerlerinde ilerlemeye çalışın.
Adım 5
Yataktan dışarı taşacak şekilde yüzüstü yatın, bacaklarınızı hafifçe açın ve dizlerinizi bükün. Şimdi sağ bacağınızı yavaşça yukarı kaldırın. Bu durumda sağ kalçanız gergin olacaktır. Sağ bacağınızı yavaşça indirin ve aynısını solunuzla tekrarlayın. Egzersizi her bacak için 10 kez yapın.
6. Adım
Kalçanızın sıkılaşmasını ve bacaklarınızın uzunluğunun görsel olarak artmasını istiyorsanız bu egzersizleri düzenli olarak yapın.
