Hayattaki her insan, kendi sırtında acı verici veya sadece hoş olmayan bir his gibi fiziksel bir rahatsızlıkla karşı karşıya kalır. Bu fenomeni önlemek veya durumu hafifletmek için sırt ve omurga kaslarını etkileyen özel jimnastik yardımcı olacaktır. Bu egzersizleri sabah egzersizlerinize dahil etmeniz veya gün içinde sırtınızda gerginlik hissettiğinizde yapmanız önerilir.
Talimatlar
Aşama 1
Kalçalarınız topuklarınızda veya bir sandalyede (eğer işteyseniz), elleriniz kilidin arkasında kenetlenmiş olarak oturun. Nefes alırken göğsünüzü açın, omuzlarınızı geri çekin, kollarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Pozu 1 dakika basılı tutun. Nefes verirken kollarınızı aşağı indirin, sırtınızı yuvarlayın, üst bedeninizi dizlerinize indirin ve tamamen rahatlayın.
Adım 2
Karnına yat, ellerini omuzlarının altına koy, ayak parmaklarını yere koy. Nefes alırken üst bedeninizi yerden koparın, kollarınızı yavaş yavaş düzeltin, tepenin arkasından yukarı doğru gerin. Pozu 20-30 saniye basılı tutun. Bir nefes vererek kendinizi tamamen yere indirin. Eğer işteyseniz ve bu versiyondaki egzersizi yapamıyorsanız, değiştirilmiş versiyon için bir sandalye veya tezgah kullanın. Avuç içlerinizi koltuğa yaslayın, ayak parmaklarınızı yere koyun, göğsünüzü parmaklarınıza indirin. Nefes alırken vücudunuzu yukarı doğru uzatın ve ilk seçenekte olduğu gibi egzersizi yapın.
Aşama 3
Yerde Türk pozisyonunda oturun, sırtınızı düz tutun, avuç içleriniz dizlerinizin üzerinde. Nefes alırken sağ elinizi sol dizinizin üzerine koyun, omurgayı ekseni boyunca sola çevirin ve omzunuzun üzerinden bakın. Sırtınızı yuvarlamayın, tepeyi yukarı çekin, eşit şekilde nefes alın. 1 dakika sonra başlangıç pozisyonunu alın ve sol avucunuzu diğer dizinize yerleştirerek sağa doğru bükümü tekrarlayın. Ofis versiyonu bir sandalyede gerçekleştirilebilir. Ayaklarınız yere değecek şekilde dik oturun. Nefes alırken, omurgada sağa doğru bükün, iki avucunuzu da sandalyenin arkasına koymaya çalışın. Bu pozu 1 dakika tutun. Bir nefes vererek gevşeyin ve egzersizi diğer yönde tekrarlayın.
