Bazı kas gruplarında aşırı fiziksel eforun veya tam bir yük eksikliğinin bir sonucu olarak, bacakların baldırları aşırı kalınlaşır. Farklı bir köken doğasına sahip olan her iki kusur da aynı alıştırmalarla düzeltilir.
Talimatlar
Aşama 1
Vücut tipinizi belirleyin. Kalçaları geniş olan insanlar genellikle baldırlarını çıkarmakta zorlanırlar. Kalçalar yeterince darsa, daha az çaba gerekecektir.
Adım 2
Fiziksel uygunluğunuzu gözden geçirin. Antrenmanın sıklığına ve yoğunluğuna bağlı olarak, düzeltme aşamasında daha fazla veya daha az yüke ihtiyacınız olacaktır.
Aşama 3
Uzun mesafeler koşun. Maraton koşucularını izlerken, onların zayıf ve ince fiziğine dikkat edin. Aynı zamanda, sprinterler (kısa mesafe koşucuları), başlangıçta itmelerine ve hızla hız geliştirmelerine izin veren güçlü bacak kaslarına sahiptir. Ağır kas kütlesi ile uzun süre tempoyu korumak son derece zor olacaktır.
4. Adım
Bisiklet sürmek. Bisikletinizde veya sabit bisikletinizde yükü minimuma ayarlayın ve dayanıklılığı artırmak için pedal çevirin. Güç ve hız özellikleri arka planda kaybolur.
