Belirli kas gruplarında aşırı fiziksel eforun yanı sıra tam bir egzersiz eksikliği, bacak kaslarının kalınlaşmasına neden olur. Nedenlerle taban tabana zıt dezavantajlar aynı yöntemle çözülür.
Talimatlar
Aşama 1
Vücut tipinize (kalça genişliği, toplam vücut yağı) bağlı olarak, biraz daha fazla veya biraz daha az çaba sarf etmeniz gerekecektir. Kendinizi inceleyin ve gücünüzü hesaplayın.
Adım 2
Protein kas dokusu için bir yapı taşıdır. Bacakların kalınlaşmasının nedeni aşırı kas ise, et, balık ve mantarları hariç tutun. Yağla ilgiliyse, şekerli ve yağlı yiyeceklerin alımını azaltın. Düşük şekerli meyve ve sebzeler gibi bitki bazlı gıdalara geçin. Avokadonun yağda yüksek olduğunu ve üzümlerin şekerde yüksek olduğunu unutmayın.
Aşama 3
Fiziksel zindeliğiniz büyük önem taşıyor, güçlü yönlerinize ve yeteneklerinize göre egzersizin yoğunluğunu hesaplayın.
4. Adım
Spor yapıyorsanız, odağınızı değiştirin. Güç ve hız yerine dayanıklılık geliştirin. Sprint için uzun mesafe koşularını, halter için bisiklet sürmeyi tercih edin. Makineyi en düşük yüke ayarlayın ve yapabildiğiniz kadar pedal çevirin.
Adım 5
İlk sonuçlar hemen görünmeyecek, ancak yaklaşık 2-3 ay sonra ortaya çıkacaktır. Bu yüzden lütfen sabırlı olun ve her gün pratik yapın. Egzersiz yapmayı bırakamazsınız, aksi takdirde kas dokusunun yerini yağ dokusu alacak ve yağ dokusu daha da büyüyecektir.
