Balerinlerde ne kadar uyum ve zarafet var! Belki de çirkin bacaklı bir balerin görmek zordur. Bale egzersizleri bacakları gereksiz yere travmatize etmeden istenilen şekli almasına yardımcı olur. Sürekli egzersiz bacaklarınızın mükemmel görünmesini sağlayacaktır.
Gerekli
kilim
Talimatlar
Aşama 1
Neredeyse ayaklarınızı yerden kaldırmadan ve dizlerinizi yukarı kaldırmadan 5-7 dakika koşun. Ayaklarınızla kalçalarınıza dokunmaya çalışarak koşu hareketinizi geriye doğru yönlendirin.
Adım 2
Balerin gibi hissedin. Topuklarınızı bağlayın, dik durun, omuzlarınızı düzeltin. Kalçaları ve mideyi içeri çekin. Sakin bir şekilde nefes alın. Kollarınızı önünüzde bükün, ellerinizi gevşetin. Bir ayağınıza oturun, diğerini öne doğru çekin. Yan ve arkaya alın, ayak parmağının zemine paralel olduğundan emin olun. Vücudunuz hareketsiz kalmalıdır. Bükülmüş bacağınızı düzeltmeyin. Diğer bacakta çömelmeyi tekrarlayın. Her bacakla 10-20 kez gerçekleştirin. Seansın başında, her egzersizi yapabildiğiniz kadar yapın ve tekrar sayısını kademeli olarak artırın.
Aşama 3
Dizlerinin üstüne otur. Duruşunuzu izleyin ve dönüşümlü olarak sol kalçaya, ardından sağ tarafa oturun. Eller hafifçe öne eğilebilir. Egzersizi 20-25 kez tekrarlayın.
4. Adım
Yere oturun, hafifçe geriye yaslanın ve dirseklerinize yaslanın. Bacaklarınızı 45 derece kaldırın. Bacakların üst ve alt pozisyonlarını dönüşümlü ve hızlı bir şekilde değiştirin. Doğru yapıldığında karın kasları gerilmemelidir. Bacaklarınızı yanlara yayarak egzersizin etkisi arttırılabilir. Denge hakkında unutma. 30-40 kez yapın.
Adım 5
Sırtüstü bir pozisyon alın. Kollarınızı vücut boyunca uzatın. Bacaklarınızı dik olarak yukarı kaldırın. 15-20 kez seyreltin ve karıştırın. Egzersiz sorunsuz yapılmalıdır. Kasların esnemesini ve dayanıklılığını destekler.
6. Adım
Sırt üstü yatın, kollar birbirinden ayrı. Bacak hareketleri gerçekleştirin. Egzersizin ortasında ve sonunda gerin. Bacağınızı kucaklayın ve mümkün olduğunca kendinize doğru çekin. Egzersizi her bacakla 25-30 kez tekrarlamak gerekir.
7. Adım
Sırtınız düz olacak şekilde yere oturun. Ayaklar birbirine değmelidir. Çoraplarını çıkar. Öne eğilin, kasık kaslarının gerildiğini hissedin. Ayaklara eğik vücut pozisyonunda birkaç kez durabilirsiniz. 10 kez yap. Bacaklarını aç. Şimdi, aynı teknikte, her bir bacağa 10 kez bükün.
8. Adım
"Yanında yatarken" bir pozisyon alın. Dirsek desteğiniz olmalıdır. Bacaklar uzatılmalıdır. Sonra yukarı doğru sallayın, kafaya ulaşın. Bacağınızı birkaç kez başınıza çekebilir, kasları gerebilirsiniz. Egzersizi her bacakla 25-30 kez tekrarlayın.
9. Adım
Egzersizden sonra kaslarınızı dinlendirin. Bunu yapmak için yere yatın ve rahatlayın. 3-5 dakika bu şekilde yatın. Bu kompleksi haftada 3 kez 30-40 dakika yapın.
