İnce kadın bacakları, sebepsiz yere erkekler için gerçek bir tuzak olarak kabul edilmez. Daha güçlü cinsiyetin tek bir temsilcisi, kadın vücudunun bu kısmına kayıtsız kalmayacak. Özel egzersizler bacaklarınızı zinde ve güzel yapmanıza yardımcı olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Plie squat, iç uyluklarınızı ve kalça kaslarınızı sıkılaştırmaya yardımcı olur. Bacaklarınız omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde düz durun, ellerinizi kemerinize koyun. Ayaklarınızı, ayak parmaklarınız zıt yönleri gösterecek şekilde çevirin. Nefes alırken dizlerinizi yanlara yayarak mümkün olduğunca derine oturun. Pozisyonu sabitledikten sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Ek ağırlıklar yardımıyla sonucu iyileştirebilirsiniz. İki elinizle oldukça ağır bir dambıl alın ve uyluklarınızın arasına indirin. 2 set 10-20 tekrar yapın.
Adım 2
Klasik ağız kavgası, uyluğun arkasını güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın, kollarınızı indirin, dirsek eklemlerinde tamamen düzleştirin. Önünüzdeki kollarınızı göğüs hizasına kaldırırken düzgün bir şekilde çömelmeye başlayın. Egzersizin sonunda, uyluklar yere paralel olmalıdır. Başlangıç pozisyonuna dönün ve gerekli sayıda tekrar yapın. Egzersiz sırasında dizlerinizin dümdüz ileri baktığından emin olun.
Aşama 3
Lunges yardımı ile bacaklarınızı ince ve fit hale getirebilirsiniz. Başlangıç pozisyonu: Ayaklarınız paralel ve pratik olarak birbirine değecek şekilde dik durun. Egzersizi ek ağırlık olmadan yapıyorsanız, ellerinizi kemerin üzerine koyun. Dumbbell lunges daha etkilidir: ağırlığı optimize edilmiş ekipmanı alın ve kollarınızı kalçalarınıza doğru indirin. Sağ ayağınızla öne çıkın, ağırlık merkezini ayağa aktarın. Durmadan, sol bacağın dizi neredeyse yere değecek ve sağ diz ayak parmağı seviyesinde olacak şekilde oturun. Elastik bir hareketle zemini itin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Ardından hamleyi sol ayağınızla tekrarlayın. Her bacak için 2 set 10-25 tekrar yapın.
4. Adım
Bir sonraki egzersiz için, dirseklerde bükülmüş dizlerinize ve kollarınıza vurgu yaparak dört ayak üzerine çıkın. Sağ bacağınızı düzleştirirken, uyluğunuz gövdenizle düz bir çizgi oluşturacak şekilde kaldırın. Bacağınızı maksimum genlikle hareket ettirmeye çalışarak yukarı doğru yoğun bir sallanma ile başlayın. Her bacak için 2 set 20-25 tekrar yapın.
