Profesyonel vücut geliştiriciler, bir yarışmadan önce kasları "kurutma" kavramına aşinadır. Onlara rahatlama sağlamak ve sezon dışında biriken suyu kesmek gerekir. Bacak kaslarınızı etkili bir şekilde kurutmak için atabileceğiniz birkaç basit adım vardır.
Bu gerekli
- - simülatörler;
- - halter;
- - Spor Beslenmesi;
- - spor üniformaları.
Talimatlar
Aşama 1
Antrenman döngünüzde ayarlamalar yapın. Kural olarak, sporcular yarışmadan birkaç kez önce maksimum ağırlık kaldırırlar. Bütün bunlar kas kütlesi ve gücünde bir artışa yol açar. Ancak kasları kurutmak için biraz farklı bir program gerekiyor. İdeal kilonuzu bulun ve bir sette yaklaşık 10-15 kez yapın. Daha az dinlenin (1,5 dakika) ve hemen bir sonraki sete veya egzersize geçin.
Adım 2
Egzersiz sırasında vücudunuzun tepkisini izleyin. Verilen ritme ayak uyduramadığınızı düşünüyorsanız, gerekenden biraz daha uzun süre dinlenin. Bazen bir egzersiz yapmayı tamamen bırakmak daha iyidir. Düşüş sürecini önlemek oldukça basittir: Her antrenmanda 30 g kreatin için. O zaman iyileşme çok daha hızlı olacaktır.
Aşama 3
Bacak presini gerçekleştirin. Bu, antrenmanınız sırasında odaklanmanız gereken ilk egzersizdir. Barbell squat kadar zayıflatıcı değil. Bacaklarınıza basmak, yaralanma riski olmadan bacak kaslarınızın kurumasına yardımcı olur. Her sete kabuk başına birkaç pound ekleyin.
4. Adım
Özel bir makinede bacak bukleleri ve uzantıları yapın. Bu egzersizlerin ikisini aynı gün içinde birleştirebilirsiniz. Bu hem uylukları hem de alt bacağı kurutur. Bunları orta hızda yapın, ancak nefes almayı unutmayın. Cihaza bir öncekiyle aynı ağırlık ekleme prensibini takip edin.
Adım 5
Baldır kaslarınıza dikkat edin. Baldırı özel bir makinede veya ağır bir halterle kaldırın. Çorapların altına küçük bir "gözleme" yerleştirin ve alt bacağın maksimum gerginliğine yavaşça yükselin. O zaman kendinizi de indirin. Bu egzersiz her sette 20 defaya kadar yapılabilir.
6. Adım
Diyetinizi ve su tüketiminizi değiştirin. Tek başına yetkili egzersiz ayaklarınızı kurutmak için yeterli olmayacaktır. Kaslarınızda sıvı olarak depolanan daha az yağ ve karbonhidrat tüketin. Hacmi yaratan odur.
7. Adım
Kümes hayvanları ve tavuk gibi sadece haşlanmış az yağlı etler yiyin. Diyetinizden kızarmış, nişastalı yiyecekleri ve tatlıları çıkarın. Gün boyunca daha az nem için. Daha önce günde 2 litre su tükettiyseniz, yaklaşık 1,5 litre içmeye çalışın. Bütün bunlar belirlenen hedefe ulaşılmasına yol açacaktır.
