Sicim üzerine oturma yeteneğinin büyük bir etkisi vardır. Ancak görsel çekiciliğe ek olarak, bu yetenek, yüksek esnekliğe sahip olduğunuzu, kaslarınızın ve bağlarınızın iyi esnekliğe sahip olduğunu ve eklemlerinizin hareketli olduğunu gösterir. Ve bu harika nitelikler, kaza sonucu düşme nedeniyle yaralanma riskini azaltmanıza yardımcı olabilir. Ve son olarak, bölmeleri nasıl yapacağınızı bilerek, birçok zor dans adımında kolayca ustalaşabilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Tüm germe egzersizlerini sadece iyi bir ısınmadan sonra yapın. Daha elastik hale getirmek için kasları ve bağları ısıtmak gerekir. Isınmak için kısa bir koşu yapabilir, ip atlayabilir veya herhangi bir basit fiziksel egzersiz kompleksi gerçekleştirebilirsiniz.
Adım 2
Sağ elinizle omuz hizasında dik durun ve kapı çerçevesi gibi sabit bir desteği kavrayın. Düz bir sol bacakla salınım yapın, bacağınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışın, alt sırtınızı bükmeyin ve başınızı indirmeyin. 10-12 vuruşu tamamladıktan sonra diğer tarafınızla desteğe dönün ve sağ ayağınızla sallayın.
Aşama 3
Sağ tarafınızla sabit bir sandalyeye yaslanın. Alçak bir hamle yapın. Sağ bacak önde, dizde bükülmüş. Dizinizi ayak parmaklarınızın arkasında tutmaya çalışın. Sol bacak tam arkada. Hafifçe sıçrayarak, kendinizi bir çömelme pozisyonuna indirin, sol ayağınızın parmağını daha fazla itin. Sol uyluğun ön yüzeyinin kasları gerilmelidir. Sağ elinizi sandalyenin koltuğunda tutarak dengenizi korumanıza yardımcı olun. Sırtınızı bükmeyin veya öne eğilmeyin. Gerilim maksimumdayken 20-30 saniye tutun ve yumuşak bir şekilde yükselin. Ardından sağ bacağınızı uzatın.
4. Adım
Bir spor salonu matına sırt üstü uzanın. Sol bacağınızın dizini göğsünüze çekin ve ayak bileğinizi kavrayın. Bacağınızı elinizle tutarken, tamamen düzeltmeye çalışın. Sağ bacak matın üzerinde düz, dizinizi bükmeyin. Maksimum gerginlik aşamasında, 20-30 saniye tutun, ardından diğer bacak için gerin. Bacağınızı kolayca düzeltebildiğiniz zaman, mümkün olduğunca başınıza yakın çekmeye başlayın. Uyluğun arkası gerilmelidir.
Adım 5
Bu egzersizleri tamamladıktan sonra, uzunlamasına bir bölmeye oturmaya çalışın, mümkün olduğunca alçaltın, dengenizi korumanıza yardımcı olun, ellerinizi yere dayayın. En düşük noktada, hafifçe yaylanarak 20-30 saniye oyalayın. Bu pozisyondan çok nazikçe ve pürüzsüzce kalkın.
6. Adım
Herhangi bir sabit yatay destek için sol tarafınız kol uzunluğunda olacak şekilde ayakta durun. Sol bacağınızı düz bir şekilde üzerine yerleştirin. Yavaşça eğilin ve ellerinizle sağ ayağınızın parmaklarına ulaşmaya çalışın. Tüm vücudu mümkün olduğunca alçaltmaya çalışın ve destek ayağının dizine doğru çekin. İç uyluğun kasları ve bağlarındaki gerilimi hissedin. Alt noktada oyalanmak. Ardından doğrulun ve sağ bacağınızı dizinizden yavaşça bükün. Olabildiğince alçak oturun. Belini düz tut. Bacağınızı değiştirin ve bükümü yapın ve tekrar çömelin. Bu egzersizi İsveç duvarında yapmak, bacak kaldırma yüksekliğini kademeli olarak artırmak iyidir.
7. Adım
Yere otur. Düz bacaklarınızı geniş açın. Vücudu mümkün olduğunca alçaltın ve kollarınızı öne doğru uzatın. Ayak parmaklarınız arasındaki mesafeyi kademeli olarak artırın ve göğsünüzle zemine dokunmaya çalışarak vücudunuzu alçaltın ve alçaltın. En düşük noktada oyalanmak.
8. Adım
Bacaklarınız mümkün olduğunca geniş olacak şekilde dik durun. Dengeyi korumak için önünüze bir sandalye veya tabure koyun ve ellerinizle destekleyin. Düz bacaklarınızı yavaş yavaş yanlara doğru yayın, pelvisi mümkün olduğunca alçaltın. Vücudunuzu düz tutun.
