Yeni başlayanlar bir haftada bölme yapabilir mi? İlk bakışta bu gerçekçi değil gibi görünüyor çünkü 7 gün kısa bir süre. Bu nedenle sicimde ustalaşmaya karar verenler için kurallara dikkatlice uymaları ve vücutlarının özelliklerini dikkate almaları gerekir.
Bu gerekli
Yoga ve fitness minderi, bale barı (masa veya sandalye), koşu bandı, ip atlama
Talimatlar
Aşama 1
Isınmak
Kısa sürede sicim üzerine oturmaya karar verenler için, bu aşamada vücut yaklaşan yüklere hazırlandığından, ısınmayı dışlamamak gerekir. Kaslar ısınır ve daha elastik hale gelir. Vücudu tonlamanın yolları şunlardır: koşu, ağız kavgası, ip atlama, dans. Isınma süresi 10 ila 15 dakikadır. Bunu bir dizi germe egzersizi takip eder.
Adım 2
Baldır streç. Egzersizi yapmak için yere oturmalı ve bacaklarınızı maksimum genişliğe yaymalısınız. Ardından ayaklarınızın çoraplarını elinizle kavrayın ve göğsünüzü yere doğru uzatın. Bu egzersizdeki ana şey sırtınızı düz tutmaktır.
Aşama 3
Bale makinesi. Bu germe yöntemi, bir ayağını bir bale barına koyan balerinler tarafından kullanılır. Egzersizi özel bir makinede yapmak mümkün değilse, kemerle aynı hizada bir uçak bulmanız önerilir. Örneğin, bir masa. Ardından bir bacağınızı enine çubuğa koymanız ve yere doğru eğilmeniz gerekir. Bacaklarınızı dizlerden bükmemeye çalışmalısınız.
4. Adım
En yaygın germe yöntemi bacak salıncaklarıdır. Bunu yapmak için, tüm vücut ağırlığının kendisine aktarılması için tek ayak üzerinde durun. İkinci bacak, mümkün olan maksimum yüksekliğe kadar düz bir konumda öne doğru kaldırılmalı, böylece sallanma yapılmalıdır. Zamanla, kaslar elastikiyet kazanacak ve bacak ilk aşamadan daha yükseğe çıkacaktır.
Adım 5
Yatarken esneme. Bunu yapmak için, sırt üstü yatmanız, sağ kolunuzu ve sol bacağınızı düz bir pozisyonda tutmanız ve sağ bacağınızı yüzünüze maksimuma çekmeniz, sol elinizle yaylanmanız ve tutmanız gerekir. Benzer eylemler sol bacak ile gerçekleştirilir.
