Tabii ki, bir günde bir sicim üzerine oturabilirsiniz. Ancak bundan sonra sizin için tek bir yol olacak - yırtık bağları olan hastaneye. Ve ulaşılmazı başarmanın hayalini kurmak yerine, kaslarınızı germekle uğraşmak daha iyidir. O zaman bir günde değil, bir ayda mutlaka bir sicimin üzerine ve yaralanmadan oturacaksınız.
Talimatlar
Sadece beş çeşit germe vardır. Aktif germe, kasların kendi kendine gerdirilmesinden oluşur. Pasif germe ile bir kişinin kasları bir partner tarafından gerilir. Dinamik esneme önce hafif bir gerilimle gerçekleştirilir ve daha sonra yumuşak bir şekilde başka bir harekete geçer. Balistik germe, yaylı hareketler ve gerizekalılarla gerçekleştirilir. Son olarak, statik germe, çok fazla fiziksel aktivite gerektirmeyen egzersizler yapmayı içerir. Bu arada, doktorlar tarafından en faydalı ve etkili olarak önerilen statik germedir.
Herhangi bir antrenmandan önce, önce ısınmanız gerekir. Zıplamak ve bacaklarınızı sallamak, bisiklete binmek kaslarınızı mükemmel bir şekilde ısıtacak ve egzersiz yapmaya başlamanızı sağlayacaktır.
Germe sırasında kaslarınızı gevşetin. Bu özellikle eğitilmiş kaslar için geçerlidir.
Sırt ve duruş düz olmalıdır. Bir topun içine kıvrılsanız bile, sırtınızı düzeltmeye çalışın. Kambur bir pozisyonda, bağlarınız ve kaslarınız elastikiyetini ve esnekliğini kaybeder.
Sakin ve pürüzsüz bir şekilde nefes almanız gerekir. Burnunuzdan nefes alın, ağzınızdan nefes verin.
Düzenli olarak uzatın. Ancak o zaman etkisi en üst düzeye çıkarılacaktır. Ve "Yapamam" ı uzatmaya çalışmayın - kesinlikle kendinize zarar vereceksiniz. Şimdi, kaslarınızı gerecek ve bölmeleri yapmanıza yardımcı olacak bazı egzersizler.
Öne eğilin, sırtınızı düz tutun ve ellerinizle yere ulaşmaya çalışın.
Bir bacağınızı hafifçe öne koyun, dizinizi bükün. Ve diğer bacak düz olmalıdır. Bir elinizi bükülü bacağınızın altına koyun. Bu pozisyonda mümkün olduğunca alçak oturmaya çalışın. Bu durumda, arka bacak düz kalmalıdır.
Baldır kaslarınızı germek için ayakta durun, duvara yaslanın ve tek bacağınızla öne doğru hamle yapın. Bacağınızı düz tutarak arka bacağınızın topuğunu yere bastırın.
Bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açarak yere oturun. Sırt düz olmalıdır. İki elinizle çorapları kavrayın ve göğsünüz yere doğru uzanın.
Yerde otururken bacaklarınızı daha geniş açın. Ellerinizi birleştirin ve ileri doğru hareket etmeye başlayın. Belini düz tut. Sonuç olarak, göğsünüzle yerde yatmanız gerekir.
Yardımcı ipuçları:
Düzenli esnemenin duruşunuzu düzeltmenize ve eklem ağrısını hafifletmenize yardımcı olacağını unutmayın. Ek olarak, esnekliği artıracak ve tam hareket özgürlüğü hissedeceksiniz.
