Cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak hemen hemen her kişi sicim üzerine oturabilir. Sicim üzerine hızlı bir şekilde oturmak için, sadece germe egzersizleri yaparak değil, aynı zamanda kaslarınızı ve bağlarınızı çekmemek için bir ısınma yaparak özenle uygulamanız gerekir.
Birçok insan sicim üzerine hızlıca oturmak ister, ancak yine de bu süreçte herhangi bir zaman sınırı koymaya değmez. Farklı geçmişlere sahip insanlar, farklı zamanlarda istenen hedefe ulaşabilirler. Çoğu durumda, bir sonuç elde etmek için sadece arzuya değil, aynı zamanda zamana, sabra ve sıkı çalışmaya da ihtiyacınız vardır.
Egzersiz sırasında hafif bir çekme ağrısı hissederseniz endişelenmemelisiniz. Ancak kaslarınızda keskin bir ağrı hissederseniz, antrenmanı acilen durdurmalısınız.
Her gün egzersiz yapın, egzersizleri yavaş ve sorunsuz yapın. Eğitim süresi yarım saatten az olmamalıdır.
Antrenmanınıza her zaman kaslarınızı ısıtmak için bir ısınma ile başlayın. Mümkünse koşuya çıkın. Evde, ağız kavgası veya ip atlama ile değiştirebilirsiniz. Germeden önce on dakika sıcak bir banyo yapmak faydalı olacaktır, yüksek sıcaklıklar kasların daha kolay gerilmesine yardımcı olacaktır. Düz bacaklı salıncaklar da ısınmak için iyidir.
Isınma sırasında eklemleri ve bağları hazırlamak da gereklidir. Kalça eklemini ısıtmak için, dizde bükülmüş bacak ile her iki yönde de döndürmeniz gerekir. Ayak bileği ve alt bacağın dönme hareketleri ve vücudun bükülmeleri de ısınmanın zorunlu bir parçasıdır.
Isınma egzersizlerinden sonra, sicim üzerine hızlı bir şekilde oturmanıza yardımcı olacak komplekse geçebilirsiniz. Egzersizlerin aşağıda bulundukları sırayla yapılması tavsiye edilir.
1. Bir bacağınızı dizinizden bükün ve öne doğru uzatın, diğer bacağınızı geri koyun ve düzeltin. Sırtınız düzken, her bacakta 30 yaylı squat yapın. Her derste bacaklarınızı daha da açmaya çalışın.
2. Bacaklarınızı geniş açın. Birine otur, arkadaşını dik tut. Zemine mümkün olduğunca inmeye çalışarak 30 kez yumuşak rulolar yapın.
3. Yere oturun, ayaklarınızı hareket ettirin, dizlerinizi yanlara doğru açın. Ellerinizle bacaklarınıza bastırın, 30 kez yaylı hareketler yapın. Dizlerinizle yere ulaşmaya çalışın.
4. Bir önceki egzersizin pozunda öne doğru eğilin, ayaklarınızı ellerinizle kenetleyin, bu pozisyonda birkaç saniye tutmaya çalışın ve sonra düzeltin. 3 kez tekrarlayın.
5. Yere oturun, bacaklarınızı düzeltin, çoraplarınızı kendinize doğru çekin, ayaklarınızı ellerinizle kavrayın ve bacaklarınızı bükmeden göğsünüzü dizlerinize doğru uzatın. Bir çekme ağrısı görünene kadar birkaç saniye en düşük pozisyonda kalmaya çalışın. 3 set yapın.
6. Bacaklarınızı geniş açın, ellerinizi yere koyun. Sırtınızı kamburlaştırarak pelvisinizi indirin. 30 tekrar yapın.
7. Olabildiğince alçak yere oturun ve ayağa kalkmaya çalışıyormuş gibi bacaklarınızı sıkın. Onları birkaç saniye sıkın, sonra rahatlayın. Birkaç yaklaşım uygulayın.
8. İpin üzerine oturun, hafifçe yaylayın, birkaç dakika daha alt pozisyonda kalın. Her iki bacağa da bükün. 3 set yapın.
Bu yönergeler ve alıştırmalar, bölünmelere hızlı ve kolay bir şekilde girmenize yardımcı olacaktır.
