Gevşeme, kasların tamamen dinlenme halinde olduğu bir durumdur. Kasları gevşetmek sadece egzersizden sonra değil, egzersizden önce de önemlidir. Dinlenirken kasları nasıl gevşeteceğinizi ve ayrıca hem egzersiz sırasında hem de günlük yaşamda harekete dahil olmayan kasları gevşetmeyi öğrenmek gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Bacak kaslarını gevşetmek için tasarlanmış bir dizi egzersiz vardır. Dizde bükülmüş bacağınızı kaldırın, havada sallayın, kasları gevşetin ve bacağını serbestçe yere indirin. Aynısını diğer bacakla da yapın. Dizinizi bükün, topuğunuzla kalçalarınıza ulaşmaya çalışın. Rahatlayın ve bacağınızı indirin. Aynısını diğer bacakla da yapın. Dizin altındaki bacağınızı ellerinizle kavrayın, kaldırın, gevşetin ve alt bacağınızı ellerinizle sallayın. Kollarınızı bırakın ve ayağınızı yere koyun. Aynısını diğer bacakla da yapın.
Adım 2
Aşağıdaki egzersizler, gerilim yoluyla gevşeme olarak tanımlanabilir. Kenarları kalçalarınızın kıvrımlarının üzerinde olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Uyluk kaslarınızı gevşetmek için bacaklarınızı birbirinden ayırın. Bacaklarınızı yere dik olacak şekilde yerleştirin. Kaval kemiğinizde gerginlik hissetmeye devam ederseniz, gerginlik kaybolana kadar ayaklarınızı 5 cm ileri doğru hareket ettirin.
Aşama 3
Spor salonunda ya da bir yatakta, kanepedeyseniz bir mindere sırt üstü uzanın. Başınızın altına alçak bir yastık veya çapraz kollar yerleştirin. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Bu durumda çoraplar yanlara doğru ayrılacaktır. Bacaklarınızı gevşetin.
4. Adım
Bir sandalyede otururken ayaklarınızı yere düz basmanız gereken bir egzersiz çok faydalıdır. Topuklarınızı yerden kaldırmadan ayak parmaklarınızı yukarı çekin ve ardından tekrar topuklarınızı kaldırmadan ayak parmaklarınızı yere doğru itmeye çalışın. Bacaklarınızı gevşetin.
Adım 5
Bir sandalyeye oturun, bacaklarınızı omuzlarınıza paralel olarak öne doğru uzatın. Bacaklarınızı düz bir şekilde kaldırın, dizlerinizi tamamen düzleştirin, tutun ve ardından alçaltın. Bacaklarınızı dinlendirin. Bu tür egzersizler sadece kaslarınızı gevşetmenizi değil, aynı zamanda şu ya da bu egzersizi yaparak ne tür bir yük aldığınızı hissetmenizi sağlar.
