Omurga, tüm organizmanın sağlığının anahtarıdır. Ancak herkes, işte yoğun bir günün ardından veya uzun süre hareketsiz bir pozisyondan sonra sırtın yorulduğu gerçeğiyle karşı karşıyadır. Sırt kaslarınızı germek, germek ve gevşetmek arzusu vardır. Bunu yapmanın birkaç yolu vardır.
Talimatlar
Aşama 1
Ayakta dururken sırtınızı germek öne eğilmeye yardımcı olacaktır. Ayaklar omuz genişliğinde açık ve dizler hafifçe bükülü olarak düz durun. Öne eğilmeye başlayın. Sırtınızın düz durduğundan ve alt sırtın bükülmediğinden emin olun. Ellerinizle yere ulaşın ve birkaç dakika bu pozisyonda kalın. Yavaşça düzeltin. Aynı başlangıç konumundan yanlara doğru eğin. Sağ el kemerin üzerinde, sol yukarı kaldırılmış. Sağa yaslanın, sol elinize ulaşın, bükmeyin. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı şekilde sola eğin. Vücut dönüşleri rahatlamak için çok etkilidir. Kollarınızı göğüs hizasında birleştirin ve dönüşümlü olarak yavaşça sola ve sağa çevirin.
Adım 2
Bazen oturma pozisyonundan bükülmeler veya bükülmeler yapmak daha uygundur. Bu durumda ellerinizle kendinize yardım ederek aşırı dönüm noktasında kalabilirsiniz. Abartma. Egzersizleri kendinizi rahat hissettiğiniz süre boyunca yapın. Oturur pozisyondan bükülmeler, ayakta dururken olduğu gibi yapılır. Sırtınız düz olacak şekilde yapın. Derin bir şekilde eğilmeniz veya dizlerinizi düz tutmaya çalışmanız gerekmez. Düzenli egzersiz yaparak daha esnek ve yapması daha kolay hale geleceksiniz.
Aşama 3
Aşağıdaki egzersizler sırt üstü yatarken yapılır. Bir dizinizi göğsünüze doğru çekin. Bacağınızı dizinizin altından kavrayın ve bu pozisyonu birkaç dakika tutun. Bacağını değiştir. Ardından iki bacağınızı kendinize doğru çekin. Egzersizleri sert bir yüzeyde (zemin gibi) yapıyorsanız, alt sırtınızdan sırtınıza doğru yuvarlamayı deneyin - bu harika bir sırt masajıdır. dizinizi diğer bacağınızın arkasına koyun, onlarla yere ulaşmaya çalışın. Egzersizi iki bacakla tekrarladıktan sonra iki bacağınızı da bükün ve dizlerinizi önce sağa sonra sola koyun.
4. Adım
Sırt problemleriniz varsa ve egzersiz yapmak acı veriyorsa, havuzu düzenli olarak ziyaret etmeye çalışın (uygun kontrendikasyonlar yoksa). Yüzme, sırt kaslarını mükemmel şekilde güçlendirir ve aynı zamanda omurga üzerindeki yükü azaltır.
