Alt bedeninizi gergin tutmak için bacak kaslarınızı çalıştırmanız gerekir. Bu, yalnızca yoğun eğitime değil, aynı zamanda dersler sırasında gözlemlenmesi gereken bazı nüanslara da yardımcı olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
İlk olarak, bacak kaslarının aktif çalışması için ısınmaları gerekir. Soğuk kasları eğitmek zordur. Ek olarak, ısınma olmadan yaralanma riski iki katına çıkar. Bu nedenle bacak kaslarını çalıştırmak için fiziksel egzersizlerden önce yarım saat pedal çevirmeniz, baldırlarınızı, kalçalarınızı, ayak bileklerinizi ve dizlerinizi esnetmeniz ve hafif kuvvet egzersizleri yapmanız gerekir. Sıcak tutmak için yünlü tayt ve termal şort giymelisiniz.
Adım 2
Bacak kaslarınızı büyütmek için acıyı sevmeniz gerekir. Kaslar incinmezse, eğitim yeterince etkili değildir. Kasların çalıştığını gösteren ağrıdır, bu da her derste bunun için çaba sarf edilmesi gerektiği anlamına gelir. Sadece hoş "yararlı" acıyı travmadan bahseden acı verici duyumlardan ayırt etmeyi öğrenmeniz gerekir. İlk seansta ağrı oluşmayabilir. Yorgun hissedene kadar antrenman yapmalısın. Ertesi gün boğaz ağrınız olacak.
Aşama 3
Antrenmana akıllı bir yaklaşım, bacak kaslarınızın büyümesine yardımcı olabilir. Profesyonel eğitmenler günlük egzersiz yapmayı önermezler - kaslara iyileşme fırsatı verilmelidir. Kas kütlesinin büyüdüğü egzersizler arasındaki molalar sırasında. Bu nedenle, vücudunuza günlük işkence yapmak sadece tehlikeli değil, aynı zamanda işe yaramaz. Kaslarınızın iyileştiğini nasıl anlarsınız? Acı çekmeyi bırakacaklar. O yüzden belli günlerde değil, vücudun ihtiyacı kadar antrenman yapmakta fayda var.
4. Adım
Bacak kaslarının etkili bir şekilde çalışması için "yollarına devam etmelerine" izin verilmemelidir. Kaslar yüke alışınca büyümeyi durdururlar. Böyle bir durumdan kaçınmak için, yaklaşımların sayısını dönüşümlü olarak artırarak veya azaltarak egzersiz sırasını değiştirmek ve her 2 ayda bir yeni bir eğitim programına geçmek gerekir.
Adım 5
Bacak kaslarının aktif büyümesi için normal egzersizleri karmaşık hale getirmek gerekir. Ağırlıklandırma en etkili yöntemlerden biridir. Bir halterle çömelmeniz, en az 3 kg ağırlığındaki dambıllarla akciğerler yapmanız ve güç simülatörlerinde egzersiz yapmanız gerekir. Bazı insanlar yanlışlıkla yükün sadece arttırılması gerektiğini düşünüyor. Bu yanlış ve fiziksel olarak imkansız. Ağır ve hafif ağırlıkları değiştirmek, ikinci durumda, neredeyse tamamen tükenme yaklaşımları uygulamak gerekir.
6. Adım
Sadece en az 45 dakika süren sürekli egzersizler bacak kaslarını çalıştırabilir. Isınmadan günlük 15 dakikalık egzersizden çok daha etkili oldukları kanıtlanmıştır.
