Spor salonunda egzersiz yaparken, tüm vücudun kaslarının düzgün gelişimini izlemek gerekir. Varsa sorunlu alanlar antrenman programı değiştirilerek veya yük artırılarak giderilmelidir. Bileklerin hacmi üzerinde çalışırken, bileklerde pratik olarak hiç kas kütlesi olmadığı ve sadece bağların hacmi üzerinde çalışarak hacmi arttırmanın mümkün olacağı akılda tutulmalıdır.
Bu gerekli
Spor salonu üyeliği
Talimatlar
Aşama 1
Düz bir bankın önünde diz çökün, ellerinizi avuç içi yukarı bakacak şekilde bankın karşısına koyun. Barı, bilekleriniz tezgahın karşı kenarından sarkacak şekilde avucunuzun üzerine yerleştirin. Ayak parmaklarınızı gevşetin ve çubuğun en dıştaki mafsallara yuvarlanmasına izin verin. Parmaklarınızı bir yumruk haline getirin, çubuğu avucunuzun üzerinde yuvarlayın, ardından çubuğu ellerinizle kaldırın. Ön kollar sehpaya sıkıca bastırılmalıdır. Parmaklarınızı tekrar gevşetin, egzersizi her sette altı set için tekrarlayın, bileklerin kırılmasına kadar çalışın.
Adım 2
Aynı pozisyondayken, her iki elinize de dambıl alarak zemine dik tutun. Halterin üst kısmı size doğru hareket edecek şekilde dambılları sarkaç hareketiyle sallayın. Egzersizi her biri yirmi tekrardan oluşan yedi set halinde tekrarlayın.
Aşama 3
Bir diziniz bir bankta durun ve vücudunuz ve sağ kolunuz yere paralel olacak şekilde bükün. Önceki alıştırmaya benzer şekilde, dambılın bulunduğu el ile sarkaç hareketleri yapın. Yedi set yapın, her biri yirmi tekrar yapın.
4. Adım
Pamuklu eldivenler kullanarak spor salonunda egzersiz yapın. Bu durumda bileklerinizin hacmi, kavrama kuvveti ve önkol hacmi ile doğru orantılı olarak artacaktır.
