Vücudun sadece belirli bir bölgesinde yağ yakmak zordur. Ancak kalçalarınızı ve kalçalarınızı küçültmek istiyorsanız bunu belirli egzersizler ve diyetlerle yapabilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Kalçalarınızı ve kalçalarınızı küçültmenin en iyi yolu düzenli egzersiz yapmaktır. Vücudun bu bölgelerinde biriken yağın daha az hacim kaplayacak olan kas kütlesine dönüştürülmesi gerekir. Bunun için en etkili egzersizlerden biri halter veya dambıl deadlifttir.
Adım 2
Kalçalarınız ve kalçalarınız için bir başka iyi egzersiz de basit ağız kavgası. Bunları her gün günde birkaç kez yapın. Ek olarak, bu egzersiz belinizi çalıştırmanıza yardımcı olacaktır. Squatları ancak kaslarınızı iyice ısıttıktan sonra yapın.
Aşama 3
Ağırlıklı akciğerler (dambıl gibi) alt vücut egzersizleri için de çok etkilidir. Uyluk ve kalçalardaki yağları daha verimli bir şekilde yakmanıza yardımcı olurlar. Bu egzersizin birçok farklı varyasyonu vardır. Her birini kullanmaya çalışın.
4. Adım
Aşırı vücut yağı ile her türlü kardiyo egzersizi çok etkilidir. Mümkün olduğu kadar çok kalori yakmak istiyorsanız koşmayı, yüzmeyi, bisiklete binmeyi vb. deneyin. Kardiyo antrenmanları da interval antrenmanlarla karmaşık hale gelebilir. Kısa bir süre için şiddetli bir şekilde belirli bir egzersizi (hızlı bir koşu gibi) yapmayı içerirler. Bu egzersiz 2 ila 3 dakikalık aralarla 8 ila 10 kez tekrarlanır.
Adım 5
Kalçaları ve kalçaları tek başına egzersizlerle küçültmek imkansızdır. Diyetinizde kaloriyi azaltmalısınız. Satın aldığınız gıda ambalajını dikkatlice inceleyin. Ayrıca çeşitli yiyeceklerin kalori içeriği tablosunu inceleyin, size en zararlı olanları diyetinizden çıkarın.
6. Adım
Çoğu durumda, yağ ve karbonhidrat içeren yiyecekler size iyi gelmeyecektir. Ancak metabolizmayı normalleştirmek ve vitamin emilimini hızlandırmak için tüketilmesi gereken besinler vardır. Örneğin, yağlar fındık, avokado, zeytinyağı ve diğer bazı gıdalarda bulunur. Onları diyetinizden çıkarmayın. Aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olacaklar. Karbonhidratlar için tam tahıllar, tahıllar, makarna vb. tüketebilirsiniz. Size enerji sağlayacak ve kan insülin seviyenizi korumanıza yardımcı olacaklardır.
7. Adım
Daha fazla protein ve süt ürünleri yiyin. Daha hızlı yağ yakmanıza ve kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olurlar. Balık, süzme peynir, peynir, süt, yoğurt, kümes hayvanları, yumurta vb. alımınızı artırın.
8. Adım
Sağlıksız gıdaların tüketimini tamamen ortadan kaldırın. Sağlıksız yağlar ve karbonhidratlar içerir. Sebze ve meyvelere geçmeyi deneyin. Vücudunuza ihtiyaç duyduğu enerji ve besinleri sağlayabilirler. Gazlı içecekleri de unutun, kalorileri yüksektir ve yağ yakmazlar. Bunun yerine yemeklerden önce yaklaşık 2 bardak sade su için. Bu, vücudunuzun nemli kalmasına ve çok fazla yememesine yardımcı olacaktır.
