Kilo almak, kas kütlesini artırmak, baştan çıkarıcı bir rahatlama elde etmek, bu konuya kapsamlı bir şekilde yaklaşırsanız o kadar da zor değil. Ve bu arada, sağlığa zarar vermeden.
Bu gerekli
- - fitness kulübüne abonelik;
- - bir yemek kalori tablosu.
Talimatlar
Aşama 1
Diyet: Doğru yiyin. Yüksek enerjili yiyecekleri tercih ederek günde 4-5 kez yiyin. Kas kütlesi oluşturmak için diyetiniz normal diyetinizi günde 500-1000 kcal, yani 3-3500 kcal aşmalıdır. Diyetinizde farklı besin gruplarının temsilcilerinin bulunduğundan emin olun. Hızlı kilo almak için lif içeriği yüksek yüksek kalorili karışımlar kullanın. Doldurun, ancak "abur cubur" kötüye kullanmayın - aksi takdirde, kilo ile birlikte mide-bağırsak hastalıkları, karaciğer hastalıkları ve diğer rahatsızlıkları alma riskiniz vardır.
Adım 2
Spor Aldığınız kalorilerin bolluğu yağda depolanmayıp güzel kaslara dönüşmesi için spor salonuna gidin. Güç yüklerini tercih ederek haftada 3-4 kez bir buçuk saat egzersiz yapın.
Aşama 3
Uyku Yeterince uyuyun. Stres kilo almaya elverişli değildir. Ayrıca uyku sırasında vücut büyüme hormonu olarak da adlandırılan somatropin üretir. Onsuz, kas kütlesi kazanmak imkansız olurdu.
4. Adım
Kötü alışkanlıklar Sigarayı bırakın - sigara içmek iştahı azaltır ve metabolizmayı bozar. Sinir sistemini heyecanlandıran kahve, alkol ve diğer uyarıcıları içmeyi bırakın.
