Fitness aktivitelerine doğru beslenme yaklaşımı eşlik etmelidir. Zayıf insanlar ve bir hedef belirleyenler için bir dizi kas kütlesi gereklidir - kendi vücutlarını yoğun bir şekilde pompalamak için. Bunu yapmak için günlük rutininizi aşağıdaki kurallara en çok benzeyen hale getirmeye çalışın.
Talimatlar
Aşama 1
Herkes ayrı öğünleri duymuştur. Anlamı, uyumsuz protein ve karbonhidrat gıdalarının farklı öğünlerde tüketilmesinde yatmaktadır. Örneğin et, balık, yumurta tahıllar, makarna, patates ile birleştirilemez. İnsanların büyük bir kısmını beslemenin karma yolu çocukluktan beri aşılandığından, en sık ihlal ettiğimiz bu kuraldır. Her tür gıdayla uyumlu nötr gıdalar da vardır: fındık, tohumlar, sebzeler, meyveler.
Adım 2
Diyetinizi 6-8 öğüne bölün. Ancak porsiyonların avucunuzun büyüklüğü kadar küçük olması gerektiğini unutmayın. Bu miktar yiyecek 2 saat içinde sindirilecek ve mideniz yeni bir porsiyon almaya hazır olacaktır.
Aşama 3
Artık her öğünde normalden daha az yiyeceğiniz olacak, bu yüzden kalori saymayı unutmayın. Kas kütlesi oluşturmak daha fazla kalori gerektirir. Bu nedenle gün içinde harcanan enerji, alınan kalori sayısından biraz daha düşük olmalıdır.
4. Adım
Sabah kahvaltısı, çoğu sabah yemek yemeyi sevmese de, günlük diyetin önemli bir bölümünü içermelidir. Kendinizi yenmeniz ve en azından çırpılmış yumurta veya birkaç peynirli sandviç yemeniz gerekiyor.
Adım 5
Akşamları da aç kalmamalısınız - bu sadece kilo veren insanlar için bir kuraldır. Yatmadan önce bir protein yemeği veya protein içeceği yiyin. Proteinin gün boyunca düşüncesizce tüketilmesine gerek yoktur, bunun istediğiniz hedefe daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacağını umarız. Protein normu, insan vücudunun 1 kg'ı başına 2, 2 gramdır.
6. Adım
Antrenmandan hemen sonra hızlı karbonhidratlar yiyin: meyve suları, beyaz ekmek, unlu mamuller vb. Hemen kan dolaşımına girip enerji verdikleri için gücünüzü geri kazanacaklar. Ayrıca, egzersiz yapan kişinin vücudunda hemen kas inşa edecek olan yaklaşık 20 gram protein tüketilmesi de önerilir.
