Basın için alıştırmalar belki de dünyadaki en popüler alıştırmalardır, çünkü düzenli uygulamaları iyi sonuçları garanti eder. Ne yazık ki, ağrılı bir sırt, sizin için mevcut olan egzersiz miktarını ciddi şekilde azaltır.
Sırt yaralanması yoksa hafif karın egzersizleri
Sırtınız ağrıyorsa, ancak ciddi problemlerin ve hastalıkların teşhisi ortaya çıkmadıysa, seçeneğiniz normal karın egzersizlerinizi daha küçük bir genlikle yapmaktır. Örneğin, tipik bir egzersiz (vücudun yüzüstü pozisyondan kaldırılması), alt sırt yerden kaldırılmadan yapılmalıdır. Yani, normal sayıda tekrar yapın, ancak yalnızca omuz bıçaklarını yerden koparın. Egzersiz sırasında boyun kaslarınızı zorlamazsanız, sırtınız için risk minimumdur. Aynısı, sırtüstü pozisyondan bacakları kaldırma egzersizleri için de geçerlidir - bacaklarınızı yükseğe kaldırmayın, hareketi belirtin ve hepsi bu, aynı zamanda, alt sırtınızı yatay yüzeyden yırtmayın. [kutu # 2
Sırtınız ağrıyorsa ne yapmalısınız?
Doğumdan sonra omurga, sinirler, soğuk kaslar, vücut değişiklikleri ile ilgili sorunlarınız varsa - seçeneğiniz Pilates. Bu program, yaralanmalardan sonra ordunun rehabilitasyonu için geliştirildi, neredeyse statik duruşlardan oluşuyor. Pilates yaparken sırtınızı koparmak veya incitmek neredeyse imkansızdır. Pilateste son derece etkili olduğu düşünülen tonlarca statik karın egzersizi vardır.
Pilates'i haftada iki veya üç kez bir saat boyunca uyguladığınızda, sonuçlar bir ay içinde ortaya çıkacaktır. Ayrıca, sadece karın kaslarınızı güçlendirmekle kalmayacak, büyük olasılıkla sırtınızın, bacaklarınızın ve kollarınızın durumunu iyileştireceksiniz.
Egzersizleri yapmanın ilkelerini açıklayacakları iyi bir Pilates stüdyosuna kaydolun. Farklı aktivite türleri gibi olmaya çalışın - bir vücut topu (elli ila altmış santimetre çapında bir top) veya özel bir bant ile. Kural olarak, büyük spor kulüplerinde abs üzerinde çalışmaya ayrılmış tüm sınıflar vardır.
Spor salonunda diğer insanlarla çalışmaktan rahatsızsanız, nasıl doğru hareket edeceğinizi, egzersiz yaparken nelere dikkat etmeniz gerektiğini anlamak ve kişisel öneriler almak için iki veya üç kişisel seans sipariş edebilirsiniz. Daha sonra bir dizi egzersiz, bodyball içeren bir disk satın alabilir ve evde yapabilirsiniz.
Çok kilonuz varsa ve sırt ağrınız varsa, onu daha fazla incitmemek için su aerobiğine kaydolun. Su sizi destekleyecek, omurga ve dizlerdeki stresi azaltacak ve bu yük dahilindeki karın egzersizleri birkaç ay boyunca iyi sonuçlar elde etmek için yeterlidir.
