Giderek daha fazla insan sağlıkları ve görünümleri hakkında düşünmeye başlar ve bu nedenle çeşitli fitness merkezlerine kaydolur, ancak ilk 1-2 haftalık eğitimden sonra büyük ve güzel olma tutkusu azalır ve eski hayata dönüş gerçekleşir.. Buna rağmen, iyi yazılmış bir strateji, gelecekteki eğitim başarısızlıklarından kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Gerekli
- - Spor giyim
- - Spor ayakkabı
- - genişletici
- - ortak (veya akıl hocası)
- - spor salonu veya fitness kulübü veya donanımlı bir ev odası
- - not defteri
- - kalem
Talimatlar
Aşama 1
Hedef
Her şeyden önce. Amacınızın ne olduğuna karar verin, hem kas geliştirme hem de genel kas güçlendirme olabilir. Aylık bir program oluşturun ve ayın sonunda, egzersizinizi dürüstçe yaptığınız için bir ödül alın (spa gezisi veya bir restoranda öğle yemeği). Ardından, ilk hedefinize ulaşmak için bir takip programı yapın.
Adım 2
görselleştirme
Bir hedef belirledikten sonra, vücuduna sahip olmak istediğiniz birini bulun, fotoğraflarını bulun ve belirgin bir yere asın (örneğin: tuvalette), idealinizle videolar izleyin, biyografisini okuyun, eğer bu bir tanıdıksa, sonra tavsiye isteyin. Yemeğine, alışkanlıklarına, hobilerine dikkat edin - tüm bunlar görünümü etkiler
Aşama 3
Herkese söyle
Antrenmana başladığınızı arkadaşlarınıza duyurun. Sonuçlarınız hakkında konuşacağınız birini bulun. Hepsinden iyisi, aynı zamanda egzersiz yapan bir arkadaşınızla takım kurun, bilgi alışverişinde bulunun, ortak egzersizler yapın. Ayrıca sonuçlarınızın fotoğraflarını ve videolarını çekebilir ve bunları İnternet'te yayınlayabilirsiniz.
4. Adım
Antrenman yapmak
Her zaman esneterek başlayın. Antrenmanınız sırasında konuşmalar dikkatinizi dağıtmayın, her zaman gün için bir egzersiz planı oluşturun ve buna uyun. Daha fazla motivasyon için ders sırasında müzik dinleyin. Minimum miktarda su için ve tercihen tüm egzersizlerin sonunda.
Adım 5
Muhasebe
Her zaman bir not defterine yapılan mevcut egzersiz sayısını yazın ve ardından bunları önceki günlerle karşılaştırın. İlerlemenizi planlayın.
6. Adım
Antrenmanın sonu
Egzersiz sırasında biriken laktik asidi parçaladığından sıcak bir duş aldığınızdan emin olun. Ek olarak protein içeceği (muz, elma, ceviz, süt, bal) içebilirsiniz.
7. Adım
Motivasyon
Motive olmanız için periyodik olarak ilham verici filmler izleyin. Bir genişletici alın ve günde belirli sayıda kasılma yapmak için kendinizi eğitin, bu size ana antrenmanlarınızın düzenliliğini gözlemlemeyi öğretecektir.
