Yoga, bugünlerde hemen hemen herkesin erişebildiği çok popüler ve modaya uygun bir spordur. Ancak çok az insan yoganın her şeyden önce beden üzerinde değil zihin üzerinde çalıştığını bilir. Tüm yoga pozlarını mükemmel bir şekilde yapsanız bile, iş veya günlük problemler hakkında düşünürken, bu yüksek sanatı anlamanız pek olası değildir. Dolayısıyla bir sonraki soru: yoga derslerinize nereden başlamalı?
İlk olarak, biraz terminolojiyi anlayalım. Yoga pozlarına asana denir. Shavasana, sırt üstü yattığınız asanaların en kolayıdır. Görünüşe göre, daha basit ne olabilir? Ancak bu pozisyonda en önemli görev yalan söylemenin kendisi değil, duyularınızdır. Uyku ve uyanıklık durumları arasında bulunduğunuz sözde sınır durumuna dalmanız gerekir. En önemli şey uykuya dalmamak, bu durumu olabildiğince uzun süre korumak. Rahatlayın, eşit ve sakin bir şekilde nefes alın. Ve yabancı sesler ve nesneler tarafından rahatsız edilmemek için, tüm dikkatinizi vücudun duyumlarına odaklayın, tüm yabancı düşünceleri kafanızdan atın.
Egzersizi tamamladıktan sonra, tüm bu hisleri dikkatlice hatırlayın, çünkü aşağıdaki asanaları uygularken aynı sınır durumuna ulaşmanız gerekir. Bunu yapmak için aşağıdaki basit kuralları izleyin:
1. Seçilen duruşu aldıktan sonra, duyulara konsantre olun: rahat mısınız değil misiniz? Asana yaparken, uyuşukluk, aşırı kan akışı veya sadece rahatsız edici bir pozisyon olsun, herhangi bir rahatsızlık hissetmemelisiniz. Bu durumda, tam bir rahatlama hissedene kadar her şeyi tekrarlayın. Bu hala işe yaramazsa, başlamak için duvar veya sandalye gibi yardımcı bir nesne kullanın.
2. Sizin için rahat olan bir pozisyon bulduğunuzda, shavasana yaparken yaptığınız gibi rahatlayın. Farklı asanaların sizi desteklemesi gereken farklı kas gruplarını içerdiğini unutmayın. Yani gevşeyecek ve gergin olacak kaslar farklı pozlarda dönüşümlü olarak olacaktır.
3. Tüm dikkatinizi nefes almaya odaklayın: pürüzsüz, serbest, hafif olmalı, hiçbir durumda sert veya gürültülü olmamalı, mide yükselebilir ve düşebilir.
4. Yukarıda verilen tüm manipülasyonları başarıyla tamamladıktan sonra, seçtiğiniz asanayı elinizden geldiğince uzun tutun. Başlangıç olarak, birkaç saniye veya dakika olabilir, ardından yürütme süresi uzatılmalıdır. Her asanadan sonra, bir sonrakine başlamadan önce en az birkaç dakika dinlenin.
Hayal edilemeyecek kadar zor asanaları kovalamaya veya hızlı bir sonuç için umut etmeye gerek yok. Büyük bir hedefe ancak küçük adımlarla ulaşabilirsiniz!
