Takla, havada takla ile atlama olan muhteşem bir numaradır. Evde nasıl yapılacağını öğrenmek için iyi bir fiziksel zindeliğe ve güvenlik kurallarına uymaya ihtiyacınız var.
Talimatlar
Aşama 1
Flips çalışmasına başlamadan önce, vücudun kaslarını güçlendirmek önemlidir. Aksi takdirde, ilk kez bir numara yapmaya çalıştığınızda ciddi şekilde yaralanabilirsiniz.
Adım 2
Antrenman öncesi egzersizlerinize dambıl egzersizleri ekleyin. Squat, lunge, tekme yapın. Bisiklete binmek ve yüzmek kas tonusunu güçlendirmek için faydalı olacaktır.
Aşama 3
Vestibüler aparatınızı eğitin. Bunu yapmak için, amuda ve ardından elle yürümede ustalaşın. Kaslarınız yeterince güçlü olduğunda antrenmanları çevirmeye devam edin. Yaralanmayı önlemek için bir spor matı alın.
4. Adım
Paspas üzerinde hareket algoritmasını öğrenmeye başlayın. Aslında, bir takla aynı takladır, ancak sadece havada. Atlamak için çok erken, önce vücut egzersizi gerçekleştirme mekanizmasını hatırlamalıdır.
Adım 5
Paspas üzerinde doğru bir şekilde ileri yuvarlanmak için ayaklarınızı bir araya getirin, dizlerinizi bükün ve hafifçe çömelin. Kollarınızı öne doğru uzatın ve başınızı bükün. Ağırlığı sırtınıza ve omuzlarınıza aktarın, yumuşak bir şekilde, sarsılmadan, takla yapın.
6. Adım
Her gün mat üzerinde taklalar yapın, bu vestibüler aparatı güçlendirecek ve hareket sırasını hatırlamanıza izin verecektir. Egzersiz sırasında omurgada baş dönmesi ve rahatsızlık görülebilir. Eğitimden vazgeçmeyin, gelecekte vücut adapte olacak ve rahatsızlık geçecek.
7. Adım
İleri yuvarlanma mükemmel olduktan sonra, takla çalışmasına geçin. Birkaç paspasın üst üste istiflenmesi gerekecektir. Bu, inişi daha güvenli hale getirecektir.
8. Adım
Evde dönmeye başlamadan önce kaslarınızı gerin. Bu tür egzersizler yaralanma önlemedir.
9. Adım
Başlama pozisyonu - oturma, bacaklar uzatılmış. Ayaklarınızı kendinize doğru çekin, 3-5 saniye tutun, rahatlayın. 3-5 kez tekrarlayın.
Adım 10
Bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın. Ayaklarınızı kendinize doğru çekin, rahatlayın. 2-3 kez yapın.
11. Adım
Yavaş kafa dönüşlerini saat yönünün tersine ve geriye doğru gerçekleştirin. Bir dakika tekrarlayın.
Adım 1/2
Sağ elinizi öne doğru uzatın, avucunuzu yayın. Sağ elinizin parmaklarını sol elinizle alın ve vücuda doğru uzatın. 3-5 saniye bekleyin, ardından rahatlayın. Aynı egzersizi diğer elinizle tekrarlayın.
Adım 13
Kollarınızı önünüzde düzeltin, ellerinizi sola ve sağa çevirin. Toplam germe süresi 3-5 dakikadır.
Adım 14
Takla atmayı deneyin. 4-5 adım atarak biraz koşun. Ayaklarınızla itin, aynı zamanda ellerinizle yukarı doğru keskin bir dönüş yapın.
Adım 15
Vücudunu yukarı kaldır. Havada, dizlerinizi kendinize doğru çekerek ve ellerinizle kavrayarak takla için grup oluşturun.
Adım 16
İleriye doğru yuvarlanın, ancak yalnızca havada. Eklem yaralanmalarını önlemek için bükülmüş bacakların üzerine inmeye çalışın. Sırtınız düz olacak şekilde dik durun.
Adım 17
Taklalar ilk seferde verimli bir şekilde yapılamaz. Düzenli eğitim, ağırlık merkezini ve grubu düzgün bir şekilde kaydırmanıza izin verecektir.
18. adım
İleri taklada ustalaştıktan sonra, bu alıştırmayı geriye doğru nasıl yapacağınızı öğrenmeye çalışın. Ters takla da denir. Pratik yapmadan önce, bir sırt rulosu alıştırması yapmalısınız.
Adım 19
Sırtınız mindere gelecek şekilde çömelin. Başınızı öne doğru eğin. Dizlerinizi göğsünüze getirin.
Adım 20
Avuç içlerinizi önünüze koyun. Onları kuvvetlice itin ve yavaşça sırtınıza doğru yuvarlayın.
21
Ellerinizi başınıza doğru hareket ettirin. Başınızdaki ve boynunuzdaki stresi azaltmak için parmaklarınıza yaslanın. Sırtınızı, bacaklarınızı bükemezsiniz.
22
Başının üzerinde yuvarla. Dizlerini uzat. Çömelme pozisyonunu alın.
23
Koşmadan atlamalarınızı eğitin. Kollarınızı keskin bir şekilde sallayın ve iki ayağınızla iterek bir yerden atlayın. Nesnelerin üzerinden atlayabilirsiniz.
24
Geri çevirmeden önce ısınma olarak, çömelmeden birkaç sıçrama yapın. Vücudunuzu tamamen düzeltin.
25
Havada gruplanırken yukarı zıplayın. Bunu yapmak için dizlerinizi karnınıza doğru bastırın.
26
Isındıktan sonra geri çevirmeyi deneyin. Aşağıdaki pozisyonu alın: dik durun, bacaklarınızı hafifçe bükün, hafifçe öne eğin. Ellerini indir.
27
Zıplayın, iki ayağınızla mümkün olduğunca sert itin. Yukarı doğru keskin bir dönüş yaparak ellerinizle kendinize yardım ettiğinizden emin olun.
28
Zıplamanın maksimum noktasında başınızı geriye atın ve egzersizin sonuna kadar bu pozisyonda bırakın. Bu yapılmazsa denge bozulur.
29
Dönüşü kalçalarınızla yapın, takla yapmanıza izin veren omuzlar değil, onlar. Gruplandırın ve geri kıvrılmaya başlayın.
30
Taklanın en yüksek noktasında, bacaklarınızı altınızdan bükün. Göğsünüz tavana paralel olacak şekilde dizlerinizi çenenize değil göğsünüze getirin. Aksi takdirde zıplamanın hızı düşecek ve çevirme çalışmayacaktır.
31
Kollarınızı ayağınıza getirin, dizlerinizi veya hamstringlerinizi tutun. Gruplama sırasında gövde yana eğilebilir. Büyük olasılıkla, bu vücudun korkuya tepkisidir. Düzenli, sıkı eğitim, üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
32
Yere yaklaşırken, düzleşmeye başlayın, bunun için belinizi ve bacaklarınızı gerdirin. Bükülmüş bacaklara, tüm ayağa inin. Kollar yere paralel olmalıdır.
33
Egzersiz sırasında gözlerinizi kapatmayın, dümdüz ileriye bakın. Bu, vücudun pozisyonunu kontrol etmenize ve mekansal oryantasyonu kaybetmemenize izin verecektir. Önceden geriye bakarsanız, vücudun eğimi değişecek, dönüş hızı yavaşlayacak ve bu da hilenin kalitesini olumsuz yönde etkileyecektir.
