Bölmeleri evde yapmak için sadece bir zemine ve yaştan bağımsız olarak öğrenmesi kolay bir dizi basit egzersize ihtiyacınız var. Yaşlı insanlar iki ayda sicim yapabilir, genç insanlar bu tekniğe çok daha erken hakim olabilir.
Talimatlar
Aşama 1
İlk önce kasları ısıtmanız gerekir - aksi takdirde kas gerginliği kazanabilirsiniz. Ilık bir banyo bile kasları ısıtabilir, ancak bacak kaslarını kendiniz germek daha iyidir. Isındıktan sonra, egzersizlere kendiniz başlayabilirsiniz.
Adım 2
Bölme üzerine oturmanıza yardımcı olacak ilk ve ana egzersiz bacak salıncaklarıdır. Basitçe yapılır. Tüm vücut ağırlığı üzerinde olacak şekilde tek ayak üzerinde durun. Diğer bacağınızı kaldırabileceğiniz maksimum yüksekliğe kaldırın. Bacak henüz belden yukarı çıkmıyorsa sorun değil, bu zamanla değişecektir. Ardından, bacakları değiştirin ve düz bacaklar ve düz bir sırt ile sallayın.
Aşama 3
Şimdi evde sicim üzerine oturmak için ikinci egzersizi yapalım. Ayağınızı, kemerinizle aynı hizada olacak bir masaya veya başka bir yüzeye koyun ve yere doğru eğilin. Sonra bacakları değiştirin. Böyle bir egzersiz hemen işe yaramazsa ve canınızı acıtıyorsa merak etmeyin bir dahaki sefere işe yarayacaktır, burada en önemli şey derslerin düzenli olmasıdır.
4. Adım
Ardından, evde sicim üzerinde oturmanıza yardımcı olacak üçüncü alıştırmaya geçelim. Aslında ağrı oluşmadan önce mümkün olduğunca ipin üzerine oturmaya çalışın. Hem enine hem de boyuna sicim üzerine oturmayı deneyebilirsiniz.
Adım 5
Bu egzersizleri gün aşırı otuz dakika boyunca yapmanız gerekir. İki haftalık eğitimden sonra, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak sonucu zaten göreceksiniz - evde bölünmüş oturmak!
