Bu konuyla ilgili çok sayıda materyal olmasına rağmen, kalçaları pompalamak çoğu kız için hala en zor sorunlardan biri olmaya devam ediyor. İyi bir büyüme için, giyilmesi zor olabilen doğru egzersiz tekniğini takip etmek gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız belinizde olacak şekilde dik durun. Dizlerinizi bükmeye başlayın, sırtınızı düz tutun ve düz veya yukarı bakın. Uyluklarınızın zemine paralel olduğu bir pozisyona geçin. Kalçalarınızda çok fazla gerginlik hissedin. Ardından ters hareketi başlatın. Sırtınızın bacaklarınızdan daha hızlı uzanmadığından emin olun. Tekniği pekiştirmek için egzersizi birkaç kez yavaş bir hızda tekrarlayın.
Adım 2
Küçük bir dambıl veya bir bar alın ve omuzlarınızın üzerine koyun. Ağırlığın eşit dağıldığından emin olun. Çoraplarınızı biraz daha açın ve tekrar oturmaya çalışın. Dizlerinizin ayak parmaklarınızın ötesine geçmediğinden emin olun. Topuklarına yaslan. Kolaylık sağlamak için altlarına krep veya spor salonu matı koyabilirsiniz.
Aşama 3
Kalçaları pompalamak için kız tek ayak üzerinde çömelebilir. Bu alıştırmaya genellikle "tabanca" denir. Küçük bir nesneye tutunun, kollarınızı ve bir bacağınızı öne doğru uzatın ve yumuşak bir şekilde çömelin. Sonra bacağını değiştir. Bu egzersiz sizin için zorsa, bir süre erteleyin. Yapabiliyorsanız, partnerinizden size yardım etmesini isteyin.
4. Adım
Birçok yeni başlayan, bir kızın kalçalarını pompalamak için nasıl doğru çömelineceğini sorarken, derin ağız kavgası anlamına gelir. Yanlış teknik ciddi şekilde zarar verebileceğinden, eğitimin en başında bunları kullanmamanın daha iyi olduğunu belirtmekte fayda var. Anlamı normal ağız kavgası ile aynıdır. Sadece çömelme sırasında pelvis mümkün olduğunca alçaltılmalıdır. Sırtınızın daima düz olduğundan emin olun. Yandan bakıldığında, çubuk düz yukarı ve aşağı gitmelidir.
