Göğüs kaslarının ancak direnç egzersizi ile pompalanabileceğine dair yaygın bir inanç vardır. Aslında, göğsünüzü güçlendirmek için emrinizde bir halter veya özel bir antrenör olması gerekli değildir. Bu amaç için giderek daha yaygın olanı, çocukluktan hemen hemen herkes tarafından bilinen basit şınavlara dayanan ağırlıksız eğitimdir.
Talimatlar
Aşama 1
Bu yöntemin çekiciliği öncelikle mevcudiyetindedir. Gerçekten de, bir dizi şınav için zaman ayırmak, spor salonuna gitmekten çok daha kolaydır. Ve alıştırmaların kendileri için, bütün bir simülatöre değil, sadece küçük bir pürüzsüz yüzeye ihtiyaç vardır.
Bu nedenle, egzersizlerin başarısı büyük ölçüde uygulama tekniğine ve eğitimin gerçek düzenliliğine bağlıdır. Set başına 7-10 kez olmak üzere birkaç seride şınav yapmak daha iyidir.
Adım 2
Teknik olarak, egzersiz sırasında vücudun pozisyonuna özellikle dikkat edin. Omuzunuz gövdenizle aynı hizada olacak şekilde zemine paralel olarak düz tutun.
Aşama 3
Şınavı, sarsılmadan yavaşça yapın. Bunu yaparken karın kaslarınızı da çekmeniz önemlidir. Başınızı geriye atmadan veya indirmeden düz tutun.
4. Adım
Önemli bir nokta, ellerin pozisyonudur. Uzun süredir şınav çekmediyseniz, vücuda paralel "bakan" ve omuz mesafesinde aralıklı standart bir avuç içi dayanağı ile başlayın.
Bu şekilde yukarı itmeye çalışın, en alt pozisyonda birkaç saniye oyalayın (göğsünüzle zemine dokunmamaya çalışırken). Gelecekte, ellerin pozisyonunu şu şekilde değiştirin: avuçlarınızı dar bir açıyla birbirine doğru yönlendirin. Bu durumda, şınav sırasında göğüs kasları daha da büyük bir yük ile etkilenecektir.
Adım 5
Vücudun orijinal konumuna geri dönmesinin, kolların yavaş düzleştirilmesinden değil, vücudun keskin bir şekilde düzleştirilmesinden ve zeminden yukarı sıçramasından kaynaklandığı "patlayıcı" şınavlar da iyileştirilmiş olarak kabul edilebilir. şınav çekme yöntemleri.
6. Adım
Önceki şınav türlerine hakim olanlar için en zor form, tek kolda veya tek bacakta destekli şınav olabilir.
