Koşamayabilirsin ama herkes öğrenebilir. Koşma ile bağdaşmayan yaralanmalar veya yaralanmalarla ilgili istisnalar vardır, ancak diğer tüm durumlarda hızlı ve uzun mesafeler koşmayı öğrenebilirsiniz. Koşmak kalbe iyi bir yük verir, birkaç kilometre koştuktan sonra sağlığınızı ve fiziksel zindeliğinizi kolayca değerlendirebilirsiniz.
Bu gerekli
- - spor üniformaları
- - Spor ayakkabı
- - oyuncu
Talimatlar
Aşama 1
Örneğin 3 km gibi uzun mesafeleri nasıl koşacağınızı öğrenmek için yapmanız yeterlidir. Düzenli olarak koşmak başarıya giden yoldur. Küçük başlayın: nefesiniz ve dayanıklılığınız izin verdiği sürece sakin bir tempoda koşun. Genellikle hazırlıksız bir kişi 1 km'den fazla duramaz. Her gün biraz daha koş, en az 100m. Ve bir süre sonra hedefe ulaşılacaktır.
Adım 2
Koşarken en önemli şey nefes almak bile. Hızlı bir tempoda başlamayın. Yavaşça koşun, ancak nefesiniz yoldan çıkmasın. İlk kez çalışmayacak, ancak birkaç antrenmandan sonra koşabileceksiniz ve nefesiniz yoldan çıkmayacak. Dilerseniz mesafenin sonuna doğru hızlanın.
Aşama 3
Şirkette koşmak harika bir fikir değil. Şirkette daha eğlenceli olacağını düşünebilirsiniz, ancak gerçekte, koşarken konuşmak yine de işe yaramayacaktır, ancak biriyle yetişmek hoş bir zevk değil, ama büyük olasılıkla bu şekilde çıkacaktır. Bu nedenle, yalnız antrenman yapın.
4. Adım
Uygun bir zamanda çalıştırın. Sabah koşmanız gerektiğine inanılıyor, ancak bu mod herkes için uygun değil. İnsanlar günün erken saatlerine farklı tepki verirler ve eğer biri sabahları yeterince güç hissederse, diğerleri öğleden sonraları sessiz bir koşuyu tercih eder.
Adım 5
Tembel olma. İlk birkaç gün coşkuyla hareket edeceksiniz, ancak zamanla solmaya başlayacak. Kaçırdığınız ilk koşunun, koşunuzu bitirmenin yolu olduğunu unutmayın. Yani sonuca ulaşamayacaksınız, 3 km bile koşmayı öğrenemeyeceksiniz.
6. Adım
Skor başarıları. Her gün biraz daha koş ve kendinle gurur duy. Bu, daha ileri sonuçlar için çok uyarıcıdır.
7. Adım
Her gün koşmak zorunda değilsin ama düzenli olarak egzersiz yapmalısın. En iyisi: Haftada 2-3 kez. Böylece kaslarınız bir yandan yüke alışacak, diğer yandan dinlenme günü boyunca iyileşmek için zamanları olacak.
8. Adım
Eğitim odasında değil, sokakta koşmak daha iyidir. Bir oyuncu edinin, kendinize iyi bir çalma listesi yapın. Yeni müzik eklemek için zaman zaman güncelleyin. Manzara değişikliği, mevsimler ve yaklaşan insanlar ve müzik, koşarken sıkılmanıza izin vermeyecek.
9. Adım
Rahat koşu kıyafetleri seçin. Ayakkabılardan veya herhangi bir spor kıyafetten rahatsızlık duyuyorsanız, başka bir tane satın alın. Antrenman yapmak sizin için rahat ve keyifli olmalıdır.
