Hızlı koşmak, yaktığınız kalori miktarını önemli ölçüde artırabilir. Saatte sadece bir kilometre hız artışı ile enerji tüketimi yarım saatte yaklaşık 40 kilokalori artar. Ayrıca, bir adımdan diğerine bu uçuş sadece bir saniye sürse bile unutulmaz bir yerden uçma hissi veren hızlı bir koşudur.
Bu gerekli
- - koşu ayakkabısı;
- - ayna;
- - Bank;
- - hafif halter veya halter.
Talimatlar
Aşama 1
Hızlı koşmayı öğrenmeye karar verirseniz, koşu ayakkabılarınızı yeniden değerlendirmeniz gerekir. Ne kadar hızlı koşarsanız, eklemleriniz o kadar fazla etki yaşar. Şimdi sadece iyi bir ayak üstü desteği ve topuk ve parmak altında hava odaları olan özel koşu ayakkabılarını kullanmalısınız.
Ek olarak, koşu ayakkabıları, kros koşularında koşarken çok önemli olan çorap için özel korumaya sahiptir.
Adım 2
Adımlarınızı uzatarak koşu hızınızı artırmaya çalışmayın. Bu zıplayarak hareket etmenize neden olacaktır. Bu, kalori harcamasını arttırır, ancak hızlı bir koşu için hiç elverişli değildir.
Aşama 3
Hızlı koşmak için itme gücünüzü artırmanız gerekir. Bunu yapmak için, aynı anda iki bacakla bir sıraya atlama veya bacak değiştirerek bir sıraya atlama gibi atlama egzersizleri yapın.
Temel gereklilik, egzersizin hızlı bir tempoda, tezgahta veya yerde gecikmeden yapılması gerektiğidir.
4. Adım
Ağırlıklarla zıplamak da bacakların vuruş gücünü artırmaya yardımcı olur.
Hafif bir halter veya dambıl alın. Halteri yedinci servikal vertebra bölgesinde sırtınıza yerleştirin, dambılları omuzlarınıza bastırın. Tam çömelme olana kadar yavaşça çömelin. Ardından, olabildiğince yükseğe keskin bir şekilde zıplayın. Ayaklarınızı aynı anda yerden kaldırmaya çalışın.
Atlama ile eşzamanlı olarak, düzleştirilmiş kollara dambıl atabilirsiniz. Çubuğu yukarı kaldırmayın.
Adım 5
Doğru koşu tekniği çok önemlidir. Bunu yapmak için, yüksek kalçalarla koşma ve üst üste binme ile koşma gibi egzersizler yapın. Her iki egzersiz de yüksek hızda ve maksimum genlikte gerçekleştirilir. Dizleriniz göğsünüze ve topuklarınız kalçalarınıza pratik olarak ulaşmaya çalışın. Sakin bir tempoda koşu ile dönüşümlü olarak her iki egzersizi de yaparak en az 60 metre koşun.
6. Adım
İyi bir el işi olmadan hızlı koşmak imkansızdır. Ellerinizi yanlış kullanırsanız, vücut koşarken sallanacak ve genel ileri hareketi sınırlayacaktır.
7. Adım
Aynanın önünde durun. Omuzlarınızı gevşetin. Dirseklerinizi dik açılarda bükün.
Koşarken hareketlerini taklit ederek ellerinizle aktif olarak çalışın. Omuz çizgisinin sabit kaldığından emin olun. Dirsek eklemlerindeki bükülme açısı değişmemelidir. Ellerin aktif çalışması sırasında vücudun elden sonra açılmadığından emin olun. Sadece omuz eklemleri çalışmalıdır.
