Kros koşusu - uzun mesafeler - hayatta bir kereden fazla yapılmalıdır. İlk önce okulda, beden eğitimi derslerinde ve bazılarına yarışmalarda, sonra orduda, üniversitede, eğer milli takımı için oynarsanız … Ne yazık ki, çoğu zaman "ayaklarınızı yapmanız" gereken durumlar vardır. sokak soyguncularından ya da sadece sarhoş haydutlardan. Ve geride kalmak için 20 metreden uzağa koşmanız gerekecek.
Bu gerekli
Antrenman için - rahat ve yıpranmış (!) Spor ayakkabılar, hava koşullarına uygun spor giysiler
Talimatlar
Aşama 1
Sabahları, vücut hala enerji doluyken, kahvaltıdan önce mideye zarar vermemek için koşuya çıkmak daha iyidir.
Adım 2
İlk önce özenle ısınmanız gerekir. Boyunla başlamanız ve yavaş yavaş kollara, ardından pelvis ve bacaklara geçmeniz gerekir.
Aşama 3
Bundan sonra koşmaya başlayabilirsiniz. Vücut henüz ısınmamışken damarları yırtmamak için yavaş ve nazikçe başlamak daha iyidir. Yavaş yavaş hız kazanabilirsiniz. Koşarken eşit ve derin nefes almanız gerekir.
4. Adım
İlk koşuda ne kadar rahat koştuğunuzu anlamak ve bu mesafeyi yaklaşık bir hafta koşmak daha iyidir. Mesafeyi kademeli olarak artırabilirsiniz.
Adım 5
Koştuktan sonra, nefes alıp verene kadar yavaşça yürüyün.
