Çoğu zaman koşmaya başlamanız gerektiğini anlarsınız. Ancak en zor şey koşmaya başlamak değil, koşu sıklığını korumaktır. Düşünmeniz gereken şey budur ve her şeyden önce şu soruyu cevaplayın: Nasıl yapılır?
Bu gerekli
- - Spor ayakkabı
- - Rahat kıyafetler
- - Oyuncu
Talimatlar
Aşama 1
En önemli adım, ne sıklıkla koşacağınıza karar vermektir.
Haftada hangi sıklıkta koşacağınızı belirlemeniz gerekir.
Başlangıç olarak, bir ay boyunca haftada 1-2 kez koşmayı denemeli ve ardından bu miktarı artırmalısınız. 3-7 koşu ile başlamamalısınız, çok çabuk tükenecek ve bu aktiviteden vazgeçeceksiniz.
Adım 2
Şimdi zamanı düşün
En iyi koşu sabah ve dışarıdadır. En önemlisi uyanma ile koşuya başlama arasında en az 1,5 saat geçmesidir. Ve bu, çalışan veya okuyan birçok insan için en uygun zamandır. Bu süre uygun değilse, işten veya okuldan hemen sonra (yemeklerden önce) koşun, çünkü koşu bir iş gününden sonra rahatlamaya, stresi azaltmaya yardımcı olur. Bu nedenle, iyi bir zaman seçin ve buna bağlı kalın.
Aşama 3
Bir yer
Ana seçenekler: 1-Parkta, 2-Şehirde, 3-Kapalı stadyumda, 4-Fitness kulübünde, 5-Evler
1, 2, 3 numaralı durumlarda, organik olarak, doğal olarak koşarsınız. 4, 5'te havasız bir odada bir koşu bandında.
Bu nedenle en iyileri 1, 2 (Yaz, Sonbahar, İlkbahar) ve 3 (Kış) şeklindedir. Ancak ilk 3 noktayı kullanmanın kesinlikle bir yolu yoksa, 4 veya 5'i kullanın.
Ana şey, ilk seçenek için çaba göstermektir.
4. Adım
Mesafe
Küçük başlayın, diyelim 1 km, sonra yukarı çıkın ve buna bağlı kalın.
Adım 5
Müzik
Kendinize en sevdiğiniz müzikten bir çalma listesi yapın ve onunla koşun. Bu sizi sürekli koşmaya teşvik edecektir.
6. Adım
Günlüğü çalıştır
Günlüğünüze başlayın ve koşularınızı nerede ve ne kadar süre koştuğunuzu kaydedin
Modern seçeneklerden biri, oynatıcınızı bilgisayarınızla kolayca senkronize ettiğiniz ve mesafe, kalori, hız ile ilgili verilerinizi gönderdiği, ancak en önemlisi, tüm verileri sakladığı, yani bir günlük tuttuğu Nike Plus web sitesidir. sen.
7. Adım
Bir hedef belirleyin
Elde etmek istediğiniz sonucu hayal edin ve yazın. Şehrinizdeki kitle yarışları hakkında bilgi edinin, onlar için kaydolun
Hedefiniz için çalışın.
8. Adım
Sonuçlarınız hakkında sürekli konuşacağınız kaçak bir ortak veya birini bulun
Bu taktiği kullanarak, bir koşuyu kaçırma riskini azaltırsınız. Başarılarınızı takip eden bir kişi göründüğü için
