Koşarken, insan kardiyovasküler sistemi güçlü bir stres altındadır ve bu da hızlı nefes almaya neden olur. Yeni başlayanlar, deneyimsiz koşucular genellikle boğulmamak için nefeslerini nasıl kontrol edeceklerini bilmezler, bu da antrenmanın etkinliğini azaltır. Orta ila uzun mesafeler için koşarken, oksijenin hayati organlara ulaşmasını sağlamak için doğru nefes almak özellikle önemlidir.
Talimatlar
Aşama 1
Koşarken nefes alma süreci kişiden kişiye önemli ölçüde farklılık gösterir, bu nedenle uygulamaya dayalı olarak kendiniz için en iyi seçeneği bireysel olarak seçmeniz gerekir. Ancak düzgün nefes almak için uymanız gereken birkaç genel kural vardır. Koşuya başlamadan önce, sadece ciğerlerinizi yaklaşan test için hazırlamakla kalmayıp aynı zamanda kaslarınızı da gerebileceğiniz bir nefes ısınması yapmanız gerekir. Göğüs kafesi kasıldığında nefes alarak ve genişlediğinde nefes vererek bazı basit egzersizler yapın (bükülmeler, ağız kavgası, gövde kıvrımları). Germe egzersizleri yapıyorsanız, sonunda nefes vermelisiniz.
Adım 2
Koşarken, göğsünüzün hangi kısmından nefes aldığınızı anlamaya çalışarak nefesinizi takip edin. Koşucular genellikle göğsün üst kısmını kullanır - yüksek hızlarda göğsün ne kadar ağır indiğini açıkça görebilirsiniz. Koşmadan önce antrenmandan sonra karnınız veya diyaframınızla nefes almayı deneyin. Akciğerler havayla doluyken, nefes alırken mideyi biraz şişirmek gerekir. Yavaş yavaş koşarken bu nefes yöntemini kullanmaya başlamanız gerekir.
Aşama 3
Bir inhalasyon ve bir ekshalasyonda üç ila dört adım, aşırı durumlarda, yeterli hava olmadığında iki adım attığınızdan emin olmaya çalışın. Ana şey, düzenli aralıklarla ritmik nefes almaktır. Nefes vermeye odaklanırken, eşit ve sakin bir şekilde nefes almaya çalışın. İstenen ritmi korumakta zorlanıyorsanız, yürürken onu takip etmek için çalışın ve koşu hızını da yavaşlatın. Kendinizi test etmek için koşarken konuşmayı deneyin - herhangi bir sorun yoksa doğru hızda hareket ediyorsunuz.
4. Adım
Sadece burnunuzdan koşarken nefes almayı unutmayın - özellikle temiz havada. Tavsiye genellikle ağızdan nefes alıp vermek için duyulur, ancak bu sadece koşucunun boğulmaya başlamasına katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda toz ve kir alan bademcikleri, akciğerleri ve trakeayı ağır şekilde kirletir ve ayrıca hava yollarını aşırı soğutur.. Koşarken, dışarısı serinken ağzınızdan nefes alırsanız, soğuk algınlığı veya başka bir bulaşıcı hastalığa yakalanabilirsiniz.
